Когда речь заходит о снижении веса, многие автоматически представляют себе бег. Идеально — по утрам, на пустой желудок, в парке, в наушниках.
Но правда в том, что для похудения бег не обязательно лучше, а часто — даже хуже.
И вот почему.
🔹 1. Ходьба сжигает калории не хуже, чем ты думаешь
Ходьба со средней скоростью (5–6 км/ч) — это около 200–300 ккал в час, в зависимости от веса и темпа.
Да, бег сжигает чуть больше — около 400–600 ккал. Но…
Ходить ты можешь дольше и чаще, без усталости, отдышки и необходимости "восстанавливаться".
Итог за день:
– 10 000 шагов (7 км) = 300 ккал
– плюс легкая активность дома = 100 ккал
→ уже 400 ккал без тренировки.
🔹 2. Ходьба безопаснее для суставов и новичков
Бег — это ударная нагрузка. Колени, позвоночник, стопы получают микроудары при каждом шаге.
Если у тебя избыточный вес, нет опыта или слабая техника — бег может быстро привести к травме.
А ходьба — это движение, к которому тело готово.
Это физиологично, естественно и восстанавливает, а не разрушает.
🔹 3. Ходьба снижает кортизол, а бег — может повысить
Для тела нефизиологично резко просыпаться и сразу бежать. Это стресс.
А высокий кортизол тормозит снижение веса — особенно в условиях дефицита калорий.
Ходьба наоборот:
– снижает уровень кортизола
– улучшает чувствительность к инсулину
– запускает жиросжигание без перегрузки
🔹 4. Ходьба легче встраивается в жизнь
Ты не всегда можешь выкроить 1 час на пробежку.
А вот:
– пройтись во время звонка
– выйти на 1 остановку раньше
– пройтись после еды
– выбрать лестницу вместо лифта
— это уже десятки и сотни калорий. Без плана, формы, раздевалок и гелей для суставов.
🔹 5. И главное: ходьба помогает ПРИВЫКНУТЬ к активности
Худеть эффективно = быть активной каждый день.
Именно регулярность, а не жёсткость нагрузки даёт результат.
Ты не обязана бегать.
Ты можешь просто ходить — и при этом:
– снижать вес
– улучшать выносливость
– уменьшать аппетит
– снимать тревожность
📌 В моём Telegram-канале я делюсь:
– как встроить ходьбу в жизнь, чтобы реально худеть
– сколько шагов нужно именно тебе
– лайфхаки и чек-листы «активность без спорта»
– трекеры активности и примеры реальных маршрутов
👉 Ссылка t.me/polyaagrom. Подписывайся, если хочешь похудеть без надрыва, беговой дорожки и выжатости.
Ты справишься. Один шаг — и ты уже в процессе 💛