Ключ к заботе о себе — в умении быстро распознавать первые признаки сенсорной перегрузки или когда вы начинаете впитывать негатив или стресс от других людей.
Чем раньше вы начнёте действовать, чтобы снизить уровень стимуляции и сосредоточиться на себе, тем более уравновешенным и защищённым вы будете.
1. Защитная визуализация
Установка щита — это быстрый способ защитить себя. Многие эмпаты и чувствительные люди прибегают к нему, чтобы блокировать токсичную энергию и в то же время пропускать поток позитивной. Используйте его регулярно.
Как только вы почувствуете дискомфорт рядом с человеком, в месте или ситуации, установите щит.
Используйте его на вокзале, на вечеринке и в других местах, если вы разговариваете с энергетическим потребителем.
Для начала сделайте несколько глубоких вдохов.
Затем представьте себе красивый щит из белого или розового света, который полностью окружает ваше тело и простирается на несколько сантиметров за его пределы.
Этот щит защищает вас от всего негативного, стрессового, токсичного или навязчивого.
Под защитой этого щита вы чувствуете себя спокойным, счастливым и полным энергии. Этот щит блокирует негатив, но в то же время вы можете чувствовать всё позитивное и любящее.
2. Определите и сформулируйте свои потребности в отношениях
Знание своих потребностей и умение их отстаивать — это мощная форма самозащиты для эмпатов. Тогда вы сможете в полной мере реализовать себя в отношениях.
Если что-то идёт не так, обсудите проблему с партнёром, а не страдайте молча.
Найти свой голос — значит найти свою силу.
В противном случае вы можете истощиться, начать беспокоиться или почувствовать себя тряпкой для вытирания ног в отношениях, где ваши базовые потребности не удовлетворяются.
Ваш партнёр не умеет читать мысли. Высказывайтесь, чтобы защитить своё благополучие.
Спросите себя: "Чего мне не хватает в отношениях, о чём я боюсь попросить? Хотели бы вы проводить больше времени наедине или в тишине? Хотели бы вы иногда спать в одиночестве? Хотели бы вы больше играть, больше разговаривать или больше заниматься сексом? Или вы бы хотели вместе танцевать под полной луной?"
Раскройте свои истинные чувства. Нет причин стыдиться или сдерживаться.
3. Установите энергетические границы на работе и дома
Эмпаты часто страдают из-за того, что впитывают стресс, который испытывают окружающие.
Особенно это касается рабочего места, где может быть шумно и слишком много раздражителей.
Чтобы защитить свой энергетический уровень в эмоционально напряжённой или многолюдной обстановке, окружите своё пространство растениями, семейными фотографиями или изображениями домашних животных, чтобы создать небольшой психологический барьер.
Наушники с шумоподавлением также помогут приглушить разговоры и звуки.