Сухие, шершавые локти — не только про косметику. Это один из способов, которым тело «говорит»: есть сбой в обмене веществ или пищеварении.
Если просто мазать кремом — эффект будет кратковременным, пока не восстановите питание, ЖКТ и гормональный баланс.
1. Дефицит жирорастворимых витаминов (A, E, D, K)
Эти витамины отвечают за обновление кожи, удержание влаги, иммунитет и эластичность сосудов.
- Витамин А ускоряет обновление клеток — при его дефиците кожа становится сухой и шелушится.
- Витамин Е работает как антиоксидант и «удерживает влагу» в коже.
- Витамин D влияет на иммунитет кожи и заживление.
- Витамин K поддерживает микроциркуляцию, чтобы кожа питалась изнутри.
Почему возникает дефицит:
- нехватка здоровых жиров в рационе (страх «растолстеть» и питание без масла),
- проблемы с желчным пузырём и кишечником (витамины не усваиваются).
Что делать:
- Источники витамина А: морковь, тыква, батат, зелёные листовые овощи.
- Витамин Е: орехи, семена, авокадо, нерафинированные масла.
- Проверить витамин D (анализ крови) и корректировать уровень.
- Следить, чтобы на каждом приёме пищи были полезные жиры — без жира витамины не усвоятся.
2. Проблемы с желчным пузырём
Желчь нужна не только для переваривания жиров, но и для того, чтобы из еды усвоились витамины A, E, D, K.
Если желчь густая или её мало — витамины проходят «транзитом», а кожа страдает.
Симптомы застоя желчи: горечь во рту, тошнота при жирной еде, вздутие, запоры, боль или тяжесть под правым рёбром.
Что делать:
- Утром — стакан тёплой воды с лимоном.
- Горькие продукты: редька, руккола, артишок, шпинат, цикорий — стимулируют выброс желчи.
- Ежедневно — полезные жиры (оливковое масло, семена льна, авокадо).
- Нормализовать стул — без этого желчь не будет полноценно оттекать.
3. Дефицит цинка
Цинк — ключевой микроэлемент для восстановления кожи, синтеза коллагена и работы иммунитета.
Его дефицит даёт сухую кожу, дольше заживающие ранки, выпадение волос.
Почему снижается уровень цинка:
- стресс,
- злоупотребление сладким (цинк активно расходуется на метаболизм глюкозы),
- хронические воспаления ЖКТ.
Что делать:
- Семена тыквы, чечевица, нут, морепродукты, гречка, орехи.
- При выраженном дефиците — короткий курс добавки (по согласованию со специалистом).
4. Обезвоживание
Кожа — орган, который «отдаёт» влагу последним. Если воды мало, в первую очередь страдают кожа, волосы и суставы.
Что делать:
- 30 мл чистой воды на кг веса в день.
- Снижать кофе и сладкие газировки — они обезвоживают.
- Включать продукты с высоким содержанием воды: огурцы, ягоды, цитрусовые, зелень.
5. Проблемы с кишечником
Если есть вздутие, запоры или диарея, кишечник не усваивает жиры и витамины, даже если они поступают.
Дисбиоз также может вызывать воспаление кожи, вплоть до высыпаний.
Что делать:
- Ежедневно 400–500 г овощей и фруктов.
- Пребиотики: лук, чеснок, спаржа, топинамбур.
- Пробиотики: квашеная капуста, натуральный йогурт, чайный гриб.
- Убрать избыток сахара и ультраобработанных продуктов (промышленные сладости и снеки, колбасы, фастфуд)
6. Хронический стресс
При постоянном стрессе повышен кортизол, который:
- снижает усвоение витаминов,
- ухудшает отток желчи,
- нарушает работу кишечника,
- «ворует» ресурсы на восстановление кожи.
Что делать:
- Найти способы ежедневного восстановления: прогулки, дыхательные практики, дневник благодарности.
- Стараться спать 7–8 часов.
- Вечером минимизировать экраны — свет гаджетов сбивает ритмы сна и мешает регенерации кожи.
С чего начать
Если сухие локти — давняя проблема:
- Проверьте витамин D и цинк.
- Добавьте горечи и здоровые жиры в рацион.
- Увеличьте количество овощей, клетчатки и воды.
- Следите за стулом и добавьте продукты для микробиома.
- Каждый день — хотя бы 10 минут расслабления (дыхание, музыка, прогулка).
Через 4–6 недель кожа станет мягче, а кремы начнут работать эффективнее.
В моём телеграм-канале вы найдёте подборку продуктов для здоровья кожи, рецепты для желчного, ежедневные привычки для улучшения пищеварения и снижения стресса.