Ну что, друзья! Революция, о которой так долго говорили большевики , Марафон, к которому мы готовились по сути весь год, основной старт сезона – уже завтра!
Вся тяжесть, боль и сомнения позади (хотя, кто мы обманываем, последние сомнения как раз атакуют сильнее всего!). Теперь нужно просто взять и пробежать – выложиться на то, на что подготовился.
К сожалению, не всё складывается идеально – да когда оно вообще складывалось? Но не будем заранее расстраиваться и посыпать голову пеплом! Лучше сосредоточимся на сборах и постараемся не забыть ничего важного.
Стартовый пакет
Получил вчера! Пришлось, конечно, совершить неожиданный вояж в Севкабель-порт (первый раз там номер получаю), но организовано всё было на удивление хорошо: ни душераздирающих очередей, ни хаоса — всё чётко и быстро. Сходил по Большому (проспекту Васильевского острова, конечно же) от метро «Горный институт» и обратно — размялся заранее.
В пакете:
- Натуральный рыбий жир, 90 капсул — готовьтесь, теперь я буду пахнуть морем и здоровьем
- Крупы мира, 5*80 г — выживать буду с размахом, международным.
- Протеиновый батончик — съел прямо в процессе написания — для вдохновения!
- Консервы «Каша с тунцом гречневая» — Хм... Интригующе! Пригодится в самый голодный год.
- Сыр «Протеин» — вот это я понимаю! Сыр я уважаю!
- Зубная паста с минералами — Логично! После всех этих перекусов можно и зубы почистить. Заботимся о здоровье комплексно.
В общем, пакет вышел богатый, хоть и без косметики! Учитывая, что слот я брал за баллы ЕКП (единая карта петербуржца), можно смело сказать, что я более чем в плюсе. Хотя, конечно, интересует меня в итоге не это, а результат.
Ещё мне подкинули бумажный браслетик для знакомств «Давай бежать вместе». Надевать я его, конечно, не буду — учитывая предполагаемую нагрузку, я буду больше настроен не на разговоры, а на выживание.
И отдельно, в конверте: номер с чипом, наклейку для камеры хранения и... ещё один браслет! Который, как меня предупредили, обязательный. С ним нужно быть на старте и на финише. Ну вот, точно будет мешаться! Но что поделать — правила есть правила.
Погода
Опять подкладывает свинью! Все долгосрочные прогнозы провалились, и очень невовремя вернулось лето! Днём столбик термометра добирается аж до +25, а на момент старта обещают уже +17 и безоблачное небо. Приплыли… Честно говоря, я серьёзно подрасстроился. Ведь ходишь в школу, ходишь готовишься, готовишься, кофе с чаем (и пивом!) не пьёшь две недели — а потом бац, и опять +25!
Внутренне я понимаю, что это крах всех моих надежд на хороший результат. Но опускать руки (или что там у бегунов обычно опускается? Ноги, что ли?) не хочется. Будем пробовать бежать в тех условиях, что дадут.
План по темпу
Вообще, по ощущениям и расчетам (и по мнению тренера), мой целевой темп должен быть около 4:10. И этого хватило бы для личного рекорда и для результата, который меня бы полностью устроил. Напомню, что пределом моих приземлённых желаний было выбежать из 2:56:30… но… эта жара! Боюсь, я не настолько готов, чтобы игнорировать этот серьёзнейший фактор.
Со старта, пожалуй, буду пытаться держаться плана: первые пять километров бежать по 4:15, а потом чуть добавить, выйдя на нужные 4:10. После 20-го километра будет понятно, стоит ли биться за целевой результат или хотя бы за личник (мой текущий — 2:58:59). А может, уже к тому моменту стоит сбросить скорость, надеть браслетик для знакомств и просто добежать оставшуюся часть без лишних мучений, наслаждаясь видами и обществом таких же страдальцев.
План по питанию и экипировке
До старта меньше суток, а организаторы то ли не дали, то ли я так и не нашёл (классика жанра!) точную карту пунктов питания. Есть какая-то примерная схема со стыдливой сноской «всё может измениться». А мне бы хотелось знать наверняка — чтобы смачно закинуться гелем прямо перед пунктом и сразу же запить водой, так как гели густые и приторные.
Скорее всего, будет стандартная разводка: через каждые 5 км. Строю коварный план: первый гель — за 5-10 минут до старта (чтобы уже на старте чувствовать себя химически усовершенствованным), а дальше —примерно каждые 7-8 км. Если всё сойдется, то в меня уйдёт 6 гелей и 4-5 солевых таблеток. Как раз на 7-8 км пойдет первый с кофеином (у меня их три по 40 мг и три безкофеиновых для приличия). Надеюсь, эта гремучая смесь заблокирует чувство усталости аж до самого финиша!
Экипировка вся привычная, проверенная. Головной вопрос решен в пользу бейсболки — солнце не игрушка. Гели, таблетки и влажные салфетки (наше всё!) распихаю по карманам шорт. Бежать с поясом очень не хочется. Надену нагрудный датчик пульса и буду следить. 166-168 максимум для первых 40 км иначе не добегу. Не забыть намазаться от натираний!!!
Как добираться?
Встать, ясное дело, придётся оооочень рано! Организаторы запускают ретро-поезд «Лахта» — по времени он самый удобный. Успеешь и на старт приехать загодя, и переодеться, и сдать вещи в передвижные камеры хранения (в газельки). Можно, конечно, и на такси махнуть, но наши люди в булочную… Да и атмосфера же — проехаться на электричке, битком набитой бегунами. Это ж какой вайб, как говорит молодежь. (Или уже не говорит? Ладно, будем говорить — «дух»!) Короче, к 7:16 я должен быть на Витебском вокзале, а это от дома — целый час. В общем, проснуться надо где-то в районе 4:30!!! Полагаю, я всё равно буду ворочаться всю ночь, но надо хотя бы попытаться лечь пораньше.
Готовность
Углеводами загружаюсь как последний раз в жизни! Вообще, аппетит – просто зверский. Вес, кстати, вполне боевой — около 67,5–68 кг (если, конечно, за сегодня не наем пару кило). Уже вполне сносно чувствую себя без кофеина, хотя, конечно, душой и телом рвусь к заветной чашке кофе — но нельзя, (только после марафона).
Начались какие-то загадочные проблемы с ногами — видимо, организм скучает по нагрузке и решил пошалить. То колено прихватит, то надкостницы гудят напоминанием о былых подвигах, боль в стопе обострилась, а ночью так вообще левую икру свело — знак, конечно, не из лучших. Пойду сейчас всё это добро раскатывать и разминать.
Сегодня ещё предстоит выйти на разминочный забег: 5 км в лёгком темпе, немного попрыгать СБУ и сделать 5 лёгких ускорений по 100 метров — чтобы мышцы не забыли, кто тут главный.
А ЗАВТРА — ОН, МАРАФОН! УРА-А-А!!! 🎉
Всё, я пошёл тренироваться!