Первые две недели моей новой жизни пролетели, итоги и порадовали – минус 1 кг каждую неделю, и огорчили чуток – сила воли не активизируется так, как хочется.
Отступать некуда, здоровье требует осознанности. Помню, что ни диеты, ни прочие разовые акции не помогут, нужна именно перемена образа жизни на постоянной основе.
Осознаю, что не смогу выдерживать идеальные условия, тот же белок в виде мяса или рыбы не могу себе позволить каждый день, не то что каждый приëм пищи. А вот иные варианты регулярной белковой наполненности возможны.
Вообще не гонюсь за идеальностью. Важнее поступательное, но неуклонное продвижение к мечте – здоровой жизни с активным движением и лëгким телом.
Делаю маленькие шаги и очень благодарна вам за подсказки, советы.
Все статьи этой темы копятся в подборке, ссылка в конце публикации. Рекомендую заглядывать в комментарии, там много полезного, именно живой опыт, которым вы щедро делитесь.
Важно: здесь отчëт сразу за 2 недели из-за проблемы с утерей телефона и невозможностью выхода в Сеть и фиксации реальности. Указываю даты для удобства.
Задачи на неделю с 6 сентября
- Определить в шагах и километрах варианты пешеходных маршрутов дом-работа
- Продолжить начатое ранее, на прошедших 2 неделях. По питанию: треть тарелки зелень, минус мучное и сладкое. По физической нагрузке: ходить 10000 шагов ежедневно
- Добавить интеллектуальную разминку – вспомнить, что я поэт и работать понемногу в этом направлении
- Попробовать, что за зверь овсяноблин, и с разными добавками
Живая вода
Вода чистая каждый день, 1,5 – 2 литра. Утром стакан горячей, потом при каждом удобном случае. Например, уже выработалась привычка придя на работу выпивать чашку воды (300 гр), когда спускаюсь в столовую ставить свой обед в холодильник. И, конечно, бутылочка воды всегда с собой.
Суббота, 6 сентября, рабочий день
Вообще-то это мой выходной, но поменялись сменами с коллегой. В поддержку утраченного отдыха добавила в образ яркие аксессуары. Для настроения.
Придумала праздник для подвески, любимейшего украшения. И палантин надела для восторженной картинки – невесомый, летний, тропический.
Солнышко тоже вышло нас приободрить.
Об этой праздничной прогулке рассказано особо, ссылка в финале статьи.
Питание
Завтрак: зелëный салат, 2 варëных яйца, 2 кофе.
Обед: гречка, зелëный салат, сыр, чай.
Ужин: тушëные овощи и пара кусочков свинины.
Физическая нагрузка
Обратный путь с работы пешочком выглядел примерно так.
Жара, чуть больше 20°.
- Спуск от музея в сторону реки.
- Набережная. Оглянулась на мост через Волгу, и закат.
- Мостик через Чëрную речку.
- Я на остановке перед путепроводом через ж/д пути, отсюда уже на автобусе поехала, устала.
Этот путь на карте, накалякано позитивно-жëлтым.
Теперь я знаю, что от музея до моста через ж/д нижним путëм, по набережной, примерно 6000 шагов.
Надо скачать шагомер с картой, пусть ИИ маршрут рисует.
Воскресенье, 7 сентября, рабочий день
Рецепт ленивого кофе, или кофе по-польски
Если нет возможности кофе сварить любым иным способом, просто завариваю его в чашке.
Нужен кофе самого мелкого помола.
Насыпаю ложку молотого порошка в чашку, заливаю кипятком, прикрываю, некоторое время жду, не прикасаясь к напитку.
Перемешиваю, все твëрдые частицы оседают на дно.
Пью чудесный напиток, не намного хуже сваренного и многажды лучше растворимого, который употребляю лишь... Очень редко.
Питание
Завтрак: кофе, больше ничего не хотелось.
Обед: тушёные овощи, зелёный салат, заправленный оливковым маслом и сыр.
Ужин: селëдка под шубой, купленная в кулинарии «Гулливера», ай-яй-яй... Но вкусно.
Физическая нагрузка
В комментариях была реплика о шагах, преувеличении их значения и почему все на них помешались. А мне видится удобный инструмент определения нагрузки. Как считать стаканы выпитой воды, чтобы не переборщить и не навредить.
Когда я определю значимость каждого маршрута, которым хожу с работы, можно будет расслабиться и просто получать удовольствие от путешествия, зная, насколько примерно нагрузила любимое тельце.
Для бóльшей образности скачала какой-то шагомер с картой. Кажется, я его ещё не освоила. Нарисовал он не очень понятное, сейчас попробую объяснить.
Утром от циферки 20 я на автобусе доехала до цифры 5, там тусила на пляже, делала цветочную куклу и всячески отдыхала.
Потом пришла в музей под кодовой цифрой 10, поставила шагомер на паузу и активно работала.
Вечером кружным путëм дошла до 15, там внезапно устала, села в автобус и вернулась домой варить курицу.
Тот шагомер, что привязан к фитнес-браслету, я на работе не отключала. И дома не сразу сняла. Он без карты, некрасивенько, но все-все шажочки считает, пока часики на руке.
А телефон в это же время лежит и ленится.
Ручной счëтчик выдал итоговую нагрузку на нижние лапки
Хороша вечерняя прогулка!
Жара, 22°.
Вопрос аудитории: подскажите, какими шагомерами вы пользуетесь? И вообще, оно надо?
Понедельник, 8 сентября, рабочий день
Питание
Завтрак: курочка отварная, тушеная на сковороде гавайская смесь и яйцо, зелёный перец и оливковое масло, сыр.
Обед: курица отварная, болгарский перец как салат, ролы из лаваша – внутри творожный сыр и огурец.
Ужин: вермишелевый суп, с ним свежий болгарский перчик. Мороженое и кофе.
Лоскутная жизнь
Заказали бусы, шью.
Физическая нагрузка
Утром я приехала в центр, у Пожарной каланчи вспомнила и включила шагомер.
Жара, чуть больше 20°.
Вторник, 9 сентября, рабочий день
Питание
Завтрак: шампиньоны, яйцо, лук, приготовленные на сковороде на сливочном масле. Салат и болгарский перчик с зелёным горошком, сдобренные оливковым маслом. Зёрнышки. Кофе.
Обед: половина завтрака, салат, ролы из лаваша, творожного сыра и огурца.
Посмотрела маршруты от работы до дома если идти пешком. Есть 2 варианта. Интересно, осуществлю ли я эти планы нынешней осенью?
А нынче ходила совсем немножечко.
Среда, 10 сентября, рабочий день
Я завершила бусинный проектик, очаровательно получилось!
Подробнее смотрите в финале статьи, есть ссылки на описание.
Обед: гречка, куриная котлета, болгарский перец, зёрнышки, лаваш с творожным сыром.
Ходила совсем мало.
Четверг, рабочий день
Завтрак: тушёные овощи, яйцо, зёрнышки.
Прогулка до работы – любование центром Костромы.
Обед: гречка, овощи, яйцо.
Вечерний путь вдоль Волги.
Под красивым закатом
Прогулочная нагрузка неплохая. Так бы каждый день!
И тут я лишилась телефона, он же вместилище Сети и телефончик.
Пятница, опять не выходной, ибо...
В музее аврал, много групп и программ, пришлось поменять смены. Выйду в эту пятницу, отдохну в следующий вторник.
Суббота, воскресенье, понедельник
Дни без фото, без смысла, без контента. Я в печали...
Вторник, 16 сентября, выходной день
Праздник обретения оздоровленного телефона.
Написала грустную историю, как это было – существовать без фото и Сети
Среда, 17 сентября, рабочий день
Впопыхах не фиксировала своих оздоровительных достижений, но кое-что записала здесь
Четверг, 18 сентября, рабочий день
В пути ловлю образы:
- скошенное лето, ставшее мягким покровом
- седая голова одуванчика, наполненная силой будущих жизней...
Обед: макароны с тушëнкой, овощи, зëрнышки, кофе.
Фиксация реальности незамысловата. Задумалась о детоксе от интернет-зависимости и нужна ли она?
Пятница, 19 сентября, выходной
Пасмурное утро украсила композиция в центре которой полученная накануне парфюмерия.
Во-первых совершенно случайно собрались мои любимые цветовые оттенки.
Во-вторых тут новенький телефон, в котором ещё не помещены симки. Сегодня пойду его испытывать в фотографическом плане.
В-третьих, я вверглась на ВБ в пучину предложений от Eden. Вспомнила, что одно время по молодости любила эти духи. Теперь у меня коллекция кремов, гелей для душа.
Вот прилетел шампунь, сыворотка для лица и... Чуточку тех самых духов.
Ну что сказать? Из духов я выросла, хотя, конечно, буду их носить ностальгически.
А вся остальная уходовая линейка – да, моë, особенно нравится сочетание с хвойными нотами. Нет, не реклама, ни в коем разе, ничего не советую.
Рукоделие
Весь день безвылазно шила бусины. Пальцы в дырьях, но мне очень приятно. Видимо, релакс такой.
На улице пасмурно, поэтому никуда выбираться не захотелось.
Питание
Чистая вода ежедневно не менее литра, в том числе большая чашка тëплой утром – наливаю горячую и потихоньку пью, просыпаюсь и сочиняю новый день.
Завтрак: гречка, курица, салатом выступил болгарский перец. Зёрнышки льна, тыквы, кунжута. Кофе.
Обед: тушёные овощи, сыр, чуток копчёной колбасы.
Перекус: очень вредные гренки в яйце с вареньем и чай. Ужас. Но я так устала шить бусинки...
Ужин: нашла в холодильнике вчерашнее картофельное пюре и гуляш. Было вкусно. Забыла добавить свежие овощи.
Вот ни разу не получилось выдержать день без косяков в питании.
Итого за 2 недели мой вес...
Та-дам! Остался на той же цифре. Ни плюс, ни минус. И я рада этому, потому что двигалась мало, а жрала ела как не в себя.
Постараюсь на следующей неделе улучшить показатели.
А почему не раскрыта тема, заявленная в заголовке, в чëм важность такого дневникового отчëта, я напишу в следующей статье, тут уже довольно буковок.
Ссылки на интересные статьи этого 2-недельного периода
Воскресенье: кукла из осоки, портрет осени, мастер-класс для детей и взрослых
Вторник: прогулка по городу и чествование оригинального лоскутного украшения
Среда:
Четверг:
Про блог «Кармашек счастья»
Самое ценное и интересное копится в Подборках
- Мастер-классы и Воскресное рукоделие
- и прочее любопытное в тематических подборках
Спасибо за лайки, репосты и комментарии, с радостью отвечу на ваши вопросы.
Все фото авторские, заимствованные подписываю.
Автор Вконтакте
«Кармашек» в Телеграм - то, что происходит сиюминутно, самые свежие фото и видео
Подписка на Кармашек – гарантированная порция позитива каждый день.