Извините, москвичи, а вы видели вообще, что на улице сегодня творится?
Быстро рассказываю про источники омега-3 и убегаю есть пиццу в парк 🏃♂️
Что есть и как часто, чтобы выжать максимум омега-3 пользы?
Вообще сущестувют три формы омега-3:
альфа-линоленовая кислота (АЛК)
эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
докозагексаеновая кислота (ДГК)
АЛК содержится в основном в растительных маслах, семенах и орехах:
⭕️семена льна и льняное масло
⭕️семена чиа
⭕️грецкие орехи
⭕️рапсовое масло
⭕️соевое масло
ЭПК и ДГК - в жирной морской рыбе:
🟣лосось
🟣скумбрия
🟣форель
🟣сардины
🟣сибас
🟣сельдь
‼️ Последние две формы считаются самыми ценными для нас, и дают большие преимущества для здоровья.
Организм может преобразовывать небольшое количество АЛК в ЭПК и ДГК, но этого недостаточно для удовлетворения потребностей организма, поэтому повторяю свою мысль из вчерашенго поста: если у вас нет аллергии на рыбу - работайте над тем, чтобы включать ее в рацион.
Всего 2 порции жирной морской рыбы в неделю достаточно для того, чтобы удовлетворить потребность организма в омега-3.
Как по мне, звучит абсолютно посильно. И, как вы поняли, не обязательно покупать дорогущий лосось: скумбрия по цене более, чем доступна. И сельдь тоже. Согласны? 🥰
Все, я побежала в парк. Вам тоже советую сегодня погулять выйти: хотя бы в магазин за рыбой.
Если давно не ели картошку вареную с селедкой - считайте этот пост знаком, что время пришло😐
