Долгосрочные стратегии для устойчивых изменений: 6 способов достижения внутренней гармонии. Часть 2

Быть собой и справляться с тем, что с вами происходит, - основная жизненная психологическая задача.

О том, каковы краткосрочные способы самопомощи в этом вопросе - ЗДЕСЬ.

Первые три долгосрочные стратегии описаны ЗДЕСЬ.

В продолжение разговора - еще 3 долгосрочных стратегии и направления работы, дающие высококачественные устойчивые изменения, которые, возможно, превзойдут ваши самые большие ожидания относительно своих возможностей!

1. Поведенческие изменения
   Если мы хотим изменить поведение, мы должны действовать. И в этом месте очень помогает качественное планирование, распределение усилий и то. что приносит радость.
   Целенаправленные действия означают, что даже когда нет настроения, делайте что-то продуктивное или приятное. Иногда действие предшествует мотивации и побуждает нас чувствовать себя лучше, чем может быть.
   Планирование - это не просто про приоритеты и про важное / срочное (в чем вам может здорово помочь матрица Эйзенхауэра), но и про то, что вы заранее планируйте приятные события в своем расписании, даже если это просто чашка кофе в любимой кофейне.
   Хобби и увлечения предполагают, что вы регулярно и сознательно уделяете время тому, что приносит вам радость и отвлечение, настоящее отдохновение и возможность быть собой.
   Помощь другим - еще один важный пункт, обеспечивающий позитивный настрой: делайте что-то хорошее для других, потому что это может быть мощным источником положительных эмоций и ощущения смысла.
2. Социальные связи
   Мы живем в окружении других людей - такова наша объективная реальность, и качество этого окружения и взаимодействия с ним во многом определяет наше состояние и самоотношение.
   Качественное общение состоит в том, что у нас есть возможность выбирать, с кем именно нам бы хотелось проводить время. Делайте выбор в пользу тех людей, которые вас поддерживают, вдохновляют и дают чувство принадлежности.
   А еще избегайте токсичности: ограничьте или прекратите общение с теми, кто постоянно критикует, обесценивает или истощает вас.
3. Окружающая среда
   Сегодня много говорят о влиянии среды на наше состояние, есть даже целые научные направления и практические разработки в русле социальной экологии, эргономики, урбоэкологии и др. Их основными идеями являются положения о безопасности для организма и повышения его адаптационных возможностей для сохранения физического и психического здоровья.
   Скорее всего, у каждого из вас есть свое представление о том, как влияет на вас пространство и в каких условиях вы чувствуете себя наиболее комфортно.
   Обращу внимание на два момента, которые существенно влияют на наш позитивный настрой:
   Порядок, как упорядоченное пространство, часто способствует и упорядоченным мыслям.
   Свет: обеспечьте себе достаточно естественного света в светлое время суток и комфортного освещения в темное время, и вы сразу почувствуете себя лучше...

Итак, все 6 долгосрочных стратегий устойчивых изменений рассмотрены.
Подводя итоги, хочу обратить ваше внимание не несколько важных принципов, обеспечивающих достижение желанной цели внутренней гармонии.

🍀Самосознание. Начните замечать, что именно вызывает у вас негативные эмоции. Какие ситуации, мысли, люди? Это первый шаг к изменению.

🍀Терпение и практика. Изменения не происходят мгновенно. Будьте терпеливы к себе и продолжайте практиковаться. Срывы – это нормально, главное – возвращаться к практике.

🍀Последовательность. Лучше делать маленькие шаги регулярно, чем большие, но редко.

🍀Не будьте слишком строги к себе. Позвольте себе быть неидеальным. Позитивный настрой не означает отсутствие негативных эмоций, а означает умение справляться с ними.

🍀Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, если плохое настроение держится долго (несколько недель), мешает жить, работать или общаться, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Это признак силы, а не слабости.

Выбор предложенных методов и стратегий зависит от вас и от конкретной ситуации. Начните с того, что кажется вам наиболее простым и доступным прямо сейчас, и постепенно добавляйте новые практики в свою жизнь.

И пусть у вас все получается!

Автор: Татьяна Скибо
Психолог, Отношения Кризисы Родительство

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru