Лови структуру на первые 90 дней после выхода из центра

Лови структуру на первые 90 дней после выхода из центра.

Это, по сути, «пошаговый чек-лист» как не слиться и реально выйти в «новую версию»

📆 План на первые 90 дней

🔹 День 1–7. Фаза стабилизации

Цель: заземлиться и создать опоры.

Обязательство: публично (перед группой, наставником, близким) озвучить цель — «Я живу трезво 90 дней. Если нарушаю — выполняю цену слова».

Окружение: каждый день встреча/созвон с поддерживающим окружением (группа, наставник, сообщество).

Физика: режим сна (ложиться и вставать в одно время), 30–40 минут ходьбы, вода, лёгкая еда.

Журнал: каждый вечер писать 3 пункта – за что благодарен, что сделал правильно, где сорвало.

🔹 День 8–30. Фаза замещения

Цель: занять пустоту.

Созидание: выбрать 1 новое дело (спорт, бизнес-идея, хобби, творчество) и каждый день уделять ему хотя бы 1 час.

Работа с головой: минимум 1 раз в неделю психотерапевт или группа.

Мини-победы: ставить микроцели (10 дней без срывов, пробежка 5 км, чтение книги).

Изоляция от триггеров: никаких старых тусовок, алкоголя «для компании», токсичных контактов.

🔹 День 31–60. Фаза укрепления

Цель: выстроить рутину и начать строить новое «Я».

Физика: добавить спорт 3–4 раза в неделю (зал, плавание, бег).

Фокус: 1 ключевая цель в жизни (например, работа/бизнес) → каждый день маленький шаг в эту сторону.

Сообщество: не меньше 2–3 встреч/созвонов в неделю.

Техника рефлексии: раз в неделю садишься и пишешь «Чему я научился за эту неделю? Где я стал сильнее?».

🔹 День 61–90. Фаза масштабирования

Цель: закрепить результат и выйти в «новую версию себя».

Окружение: расширить круг общения — найти сильных трезвых людей (бизнес-клуб, спорт-клуб, волонтёрство).

Проект: запуск или развитие одного проекта (работа, бизнес, творчество) → это становится новой идентичностью.

Ментор/наставник: подключить человека, который уже прошёл путь.

Обязательство #2: поставить новую цель на следующие 90 дней.

⚡️ Главное правило

Не пытаться «жить как раньше».

Зависимость всегда возвращает в старые паттерны.

Нужна новая жизнь, новые смыслы и новые люди.