Ведьма! Крикнул вслед удаляющейся женщине мужчина, с которой у него возник конфликт на пустом месте. Конфликт, действительно разгорелся из-за пустяка. В очереди в кассу женщина уточняла какие-то моменты касательно покупки, ответить на которые мог консультант в зале, о чем мужчина, стоящий в очереди, ей и сказал. В ответ женщина вспыхнула и эмоционально высказала всё, что она думает о нем, и куда подальше ему стоит деть свои советы. Выйдя из магазина, женщина расплакалась и ответила сама себе: “ Я и правда ведьма, почему я стала такой раздражительной?”
Татьяна, помешивая ложкой картошку, шкворчащую на сковороде, гоняла мысли о предстоящей поездке на дачу. Надо бы в этом году попросить у соседки картошку на рассаду, уж очень неплохая у них в этом году она уродилась. Максим подошел к задумавшейся супруге, и его внимание привлек такой аппетитный с поджаренным боком кусочек картошки. Он протянул руку, чтобы подхватить его, но тут же получил по руке ложкой. Неожиданно возникшее раздражение захватило Татьяну: “Чего ты все время лезешь мне под руку ? Ты собрал вещи, нет? Так иди займись делом, не путайся под ногами!” Максим ошарашено отпрянул: “Да что с тобой такое? Что такого я сделал?” Минут через 10 Татьяна успокоилась, села на стул, опершись лбом о руку: “Действительно, что со мной ? Сдалась мне эта картошка, разве мне жалко её для любимого мужа? Последнее время вспышки неконтролируемого раздражения стали частью моей жизни…… нашей жизни”.
Ну что ж, одной из причин внезапного изменения настроения может являться возрастное изменение гормонального фона, а именно, симптомы приближающейся менопаузы. Менопауза означает не только окончание менструаций - это время глубоких изменений, затрагивающих организм в целом и, конечно, оказывающих влияние на эмоциональное состояние. Многие женщины замечают, что стали чаще раздражаться по пустякам, уставать при привычных нагрузках, тревожиться или плохо спать. Все эти изменения напрямую связаны со снижением уровня эстрогена.
Когда эстрогена в организме становится меньше, меняется работа мозга: меняется выработка серотонина и норадреналина, которые отвечают за наше хорошее настроение и за то, чтобы мы были эмоционально стабильны. Исследования показывают, что у женщин в перименопаузе наблюдается повышение активности белка МАО-А, связанного с возникновением перепадов настроения и развитием депрессии. Настроение женщины становится похожим на качели: то хочется плакать без причины, то всё раздражает, то появляется усталость и ощущение «тумана» в голове.
Дополнительно ситуацию могут усугублять ночные приливы. Когда вы просыпаетесь от жара и пота, сон прерывается, и уже через несколько дней хронического недосыпа появляется раздражительность, усталость и забывчивость. У женщин, у которых ранее были тяжёлые ПМС или эпизоды депрессии, значительные перепады настроения в менопаузе случаются в разы чаще. Свой вклад вносят и обстоятельства жизни: стресс, отношения в семье, забота о близких, мысли о возрасте и видимых изменениях в теле. Всё это является естественными размышлениями середины жизни, но в сочетании с гормональными изменениями они становятся особенно выраженными и оказывающими влияние на качество жизни.
Выраженность проявлений эмоциональных качелей могут быть разными. Одни женщины ощущают легкую апатию или потерю интереса к привычным вещам, у других на первый план выходит тревожность, иногда даже с паническими атаками. Бывают более серьезные нарушения, такие как тоска, ощущение ненужности и депрессия.
Поддержка здесь возможна разная. Один из распространенных и эффективных способов лечения - это назначение менопаузальной гормональной терапии, которая в короткие сроки стабилизирует состояние. В случаях, когда есть противопоказания к назначению МГТ или женщина по своим убеждениям отказывается от гормональной терапии, можно применять негормональные препараты и психологические методы, например когнитивно-поведенческую терапию. Она помогает справляться с тревожностью, депрессией и изменениями в интимной жизни. Огромную роль играет и образ жизни. Регулярная физическая активность, достаточный сон, питание с белком и омега-3, отказ от сигарет и алкоголя помогают заметно легче пройти этот этап. Для эмоциональной устойчивости подходят йога, дыхательные практики, медитация или тай-чи.
Менопауза - это не болезнь, а естественный переход в новую фазу жизни. Перепады настроения в этот период - не слабость характера и не «капризы», а результат перестройки гормональной системы и внешних обстоятельств. И очень важно помнить-эти изменения можно смягчить. Если быть внимательной к себе, позволить себе заботу и вовремя обратиться за помощью к специалистам, пройти этот этап получится гораздо спокойнее и с большим комфортом.
