👋 Подписывайся на мой канал — здесь я делюсь тем, что реально работает, и помогаю шаг за шагом выстраивать связь собой и дисциплину без насилия.
Без прелюдий. Ты не можешь начать, потому что у тебя в голове есть одна из этих фраз (либо все сразу):
1. "У меня на это нет энергии"
2. "Я хочу сделать все идеально"
3. "Я хочу сделать все сразу"
4. "Это очень сложное и очень большое дело"
Это все ложь, которую нам навязывает наш стагнирующий (метафорически), обожающий постоянство мозг. Есть выражение выйти из зоны комфорта, и мы по ошибке думаем что это про мою зону комфорта, но нет, это про зону комфорта моего мозга. Нет, это не значит, что наш мозг какой-то плохой, этот механизм - залог выживания, все просто. Но теперь ты понимаешь разницу?
Итак, ложь номер 1: "У меня на это нет энергии"
Когда к тебе приходит идея, вместе с ней к тебе приходит энергия на ее воплощение. Энергии приходит одинаковое количество на каждую идею, на каждую созидающую мысль.
Но если ты эту энергию растратила на что-то неважное или просто не реализовала свою идею, то сорян, но эта энергия начинает в тебе тухнуть. У тебя нет сил, потому что твоя идея уничтожает тебя изнутри. Этакая месть за то, что ты про нее забыла.
Здесь выхода два:
- либо честно и письменно разрешить себе эту идею не воплощать и высвободиться (это касается и всех незавершенных дел)
- либо пойти уже и сделать хотя бы один маленький шаг и (о чудо!) почувствовать, как силы к тебе вернулись. Да-да, и силы, и интерес. Пробуй! Это реально просто!
Ложь номер 2: "Я хочу сделать все идеально"
Сейчас будет шок... Идеально не бывает! Даже самый идеальный проект можно дорабатывать и дорабатывать.
Я часто создаю дизайны печатных материалов, статьи, посты, видео, обучения - все это через время кажется мне таким топорным и неидеальным, даже если я потратила на него миллион часов и в момент рендеринга или выкладки меня вообще все устраивало.
Но вот что важно: разреши себе быть неидеальной, ведь часто самое прекрасное находят в неидеальности, в отличиях от того, что привычно и правильно. Любая ошибка и дефект - это целая история, целый мир - будь это провал в бизнесе, порванное ухо у дворового пса, картина закрашенная черным квадратом (про Малевича я, да).
Заметь, в социальных сетях до сих пор используют такой прием: специально делают ошибки в словах, чтобы люди их заметили и начали комментировать. Учись любить свои неидеальности и косяки. Это сложно, знаю, но так можно и даже нужно.
Ложь номер 3: "Я хочу сделать все сразу"
Я раньше часто хотела сделать все за один раз: написать все статьи на неделю за один день, сразу пройти весь курс, сразу выучить все ПДД, целый день медитировать - но оказалось так вообще не работает.
Во-первых, жизнь многогранная, и даже если ты специально выделяешь целый день на одно дело - всегда что-то может тебя отвлечь. Во-вторых объем дела начинает нас страшить (об этом дальше).
Поэтому лучший выход - разбивать все, что хочется сделать за один раз, на небольшие дела и распределять по неделе, месяцу, кварталу, году - только так возможен продолжительный, закрепляющийся, устойчивый успех.
Можно зазубрить пол учебника за день до экзамена и отлично все сдать, но через неделю ничего из этой информации не вспомнить, а можно методично каждый день изучать и повторять материалы, отложить их в голове настолько, что не вспомнить уже не получится. В чем тут дело?
Так простроен наш мозг: каждая единица информации и каждое действие закодированно в нейронных связях. Сделал 1 раз - связь наметилась (как когда делаешь наметочный шов от руки перед созданием строчки швейной машинкой), на 5ый раз - прям конкретно так образовалась, на 25ый раз - усилилась и закрепилась. А дальше с каждым разом, с каждым повторением эти связи все крепнут и крепнут - вот как создаются привычки и знания.
Заниматься английским языком каждый день по 15 минут или раз в неделю 1,5 часа? На одно занятие раз в неделю ты можешь и подзабить, перенесешь на следующую, на следующую, на следующую... И вот уже за месяц ты позанимался английским в лучшем случае 1 раз.
А вот заниматься каждый день по 10-15 минут - буквально ничего тебе не стоит. Даа, ты можешь быть переведешь всего один абзац со словарем или позаучиваешь 3-5 слов, или прослушаешь всего один диалог. Но даже если это будет такой минимум - это уже как минимум 300 минут в месяц, 30 абзацев, 30 диалогов, 100 выученных слов. 5 часов английского языка, которые тебе ничего не стоят, при этом знания откладываются куда надежнее, так как нейронные связи крепчают с каждым днем.
Кстати, могу рассказать как сделать так, чтобы 10-15 минут ежедневной привычки реально ничего не стоили: напиши в комментариях какие привычки хочешь развить.
И, наконец, выводим на свет ложь номер 4: "Это очень сложное и очень большое дело"
Любое дело делится на этапы и шаги. Часто мы даже не видим полную картину всех дел и это нас пугает, а иногда видим - и нас пугает огромное количество задач. Важно спросить себя:
Что на данный момент самое важное в этом деле?
Какое одно действие я могу сделать вот прям сейчас (или прям сегодня)?
Чем проще действие - тем лучше. Если ты выбрала какое-то действие, но опять несколько недель к нему не приступаешь - раздели его на подзадачи.
Это как ты идешь домой по сугробам после снегопада: ты знаешь направление, но тропинок нет, и каждый шаг ты сосредотачиваешь внимание только на этом самом шаге. И только потом, когда уже твердо стоишь на ногах, решаешь, куда наступить дальше.
Каждый новый шаг открывает тебе новые тропинки вероятностей, которые простраиваются только тогда, когда ты делаешь шаг. А потом ты выбираешь какую линию жизни хочешь запустить - именно так ты пришел вот в этот момент.
Например, тебе нужно убраться дома. Ты выбираешь действие "помыть посуду", но уже неделю посуда все еще в раковине. Тогда выбери действие проще: "помыть 1 кружку (или 1 тарелку)". Хочешь еще проще? Действие "подойти к раковине и постоять возле нее 5 минут", оценить, так сказать, масштаб бедствия - вот твой выход. Пробуй, это проверено и отлично работает.
💌 Если эта статья откликнулась — подпишись на канал. Тут ещё много историй и практик, которые помогут тебе наладить связь с собой, а еще выработать дисциплину и при этом остаться живой и настоящей.
Уже выбрала какой первый шаг сделаешь сегодня по направлению к своей цели?