Диета Дюкана: как звезды худеют без голода, но с подвохом?
Эй, подруга, ты слышала, как Дженнифер Лопес и Пенелопа Крус расхваливали диету Дюкана? Я вот недавно наткнулась на статью на одном популярном сайте и загорелась: ешь мясо, рыбу, яйца, и кило тают, как мороженое на солнце! Ой, звучит как сказка, правда? Но моя подруга-диетолог Анна тут же остудила мой пыл: «Круто, но осторожно, это не для всех». Сегодня я расскажу, что за зверь эта диета Дюкана, кто ее придумал, дам меню на каждый день и поделюсь, как не споткнуться. Готова? Бери чай и поехали!
Почему диета Дюкана — номер один в мире ЗОЖ?
Подруга, диета Дюкана взлетела на вершину ЗОЖ-чартов, потому что это как рок-звезда среди диет: яркая, эффективная и с миллионами фанатов! Её популярность — в сытности и результатах: до 5 кг за неделю на фазе Атаки, без подсчета калорий и с вкусным белковым меню (мясо, рыба, творог).
Книга Пьера Дюкана «Я не умею худеть» продалась 10 миллионами копий, а звезды вроде Дженнифер Лопес, Пенелопы Крус и покойного уже Карла Лагерфельда хвастались минус 20 кг! Плюс, четыре фазы диеты учат не только худеть, но и держать форму, что идеально для тех, кто хочет закрепить вес .
Кто такой Пьер Дюкан? Французский волшебник или спорный герой?
Пьер Дюкан — французский врач-диетолог, который в 70-х годах начал разрабатывать свою диету, вдохновившись пациентом, не желавшим отказываться от мяса. Его идея — больше белка, меньше углеводов — стала хитом после книги «Я не умею худеть» (2000), разошедшейся тиражом 10 миллионов! Дюкан помог звездам вроде Карла Лагерфельда сбросить десятки кило, но в 2014-м его исключили из реестра врачей Франции за слишком активную рекламу метода. Сайт cytamins.ru пишет: Дюкан — гений маркетинга, но его диета требует осторожности. Как тебе такой поворот?
Фаза Атака: белковый удар по жиру
Первая фаза — Атака — это как старт ракеты: 3–10 дней ты ешь только белок (68 продуктов из списка Дюкана) и 1,5 ст.л. овсяных отрубей для кишечника. Никаких углеводов, только вода (2 литра) и прогулки. Вес уходит до 5 кг за неделю, но, подруга, это часто вода, а не жир.
Меню на день:
- Завтрак: омлет из 2 яиц с нежирным творогом.
- Обед: запеченная куриная грудка с йогуртовой заправкой.
- Перекус: кусочек индейки и отруби.
- Ужин: треска на пару.
Моя байка: подруга Катя на Атаке за 5 дней скинула 4 кг! Говорит, энергии было море, но без воды и отрубей начались запоры. Так что не забывай пить!
Фаза Чередование: овощи спасают от скуки
Вторая фаза — Чередование (или Круиз) — добавляет овощи: кабачки, огурцы, брокколи, но без крахмала (картошка, до свидания). Чередуй дни: один — чисто белковый, другой — белок с овощами. Вес уходит медленнее (1 кг в неделю), но стабильнее.
Меню на день (белково-овощной):
- Завтрак: творог с зеленью и огурцом.
- Обед: говядина с салатом из шпината и помидоров.
- Перекус: яйцо и стебель сельдерея.
- Ужин: курица с запеченными баклажанами.
Диетолог Елена Малышева в интервью РБК Стиль предупреждает: «Диета Дюкана эффективна, но без овощей и воды перегружает почки». Согласна, без зелени было бы тоскливо!
Фаза Закрепление: держим результат
Третья фаза — Закрепление — учит жить с новым весом. На каждый сброшенный килограмм — 10 дней. Добавляются фрукты (1 в день), немного хлеба и крахмалистые продукты (2 раза в неделю). Один день в неделю — белковый.
Меню на день:
- Завтрак: овсянка с яблоком и творог.
- Обед: рыба с овощами и ломтик цельнозернового хлеба.
- Перекус: йогурт с горстью ягод.
- Ужин: индейка с салатом из редиса.
Личный случай: я попробовала Закрепление после двух фаз, и, знаешь, это как глоток свободы! Яблоко и хлеб вернули мне радость, а вес держался.
Фаза Стабилизация: ЗОЖ навсегда
Стабилизация — это твой новый стиль жизни. Ешь всё, но держи один белковый день в неделю и 3 ст.л. отрубей ежедневно. Это как держать фигуру в тонусе без лишних заморочек.
Меню на день:
- Завтрак: омлет с брокколи и сыром.
- Обед: курица с гречкой и салатом.
- Перекус: яблоко и орехи.
- Ужин: рыба с овощами на пару.
Как похудеть на 3-8 КГ в домашних условиях:
Узнайте, как в домашних условиях, без спорта и жестких диет похудеть на 3-8 кг за месяц.
Без срывов и откатов.
Всем участникам подарки! Регистрация на эфир.
Подводные камни: осторожно, не сорвись!
Подруга, Дюкан — это круто, но есть ловушки. Авторы на Сайте cytamins.ru правы: много белка может ударить по почкам и печени, особенно если сидишь на Атаке слишком долго. Без отрубей и воды — привет, запоры. И витаминов маловато, так что добавляй мультивитамины. Если есть проблемы со здоровьем, бегом к врачу! Малышева добавляет: «Диета работает, но только с дисциплиной и балансом».
Как не споткнуться:
- Не сиди на Атаке больше 10 дней.
- Пей 2 литра воды и ешь отруби.
- Следи за здоровьем: анализы перед стартом не помешают.
Готова к чудо-похудению?
Ну что, загорелась диетой Дюкана? Это как билет в мир стройности, где ты ешь сытно и выглядишь как звезда. Попробуй белковый день или начни с Атаки. Уже пробовала Дюкана? Делись в комментах своими фишками или результатами! И подпишись, чтобы ловить новые ЗОЖ-идеи. Вперед, к самой шикарной версии себя!