Представьте, что тело чувствует тревогу, злость или боль, но ум отвечает только: «Не знаю…» Это и есть феномен алекситимии — состояния, при котором человек не умеет различать и называть свои эмоции. Он словно живёт рядом со своей внутренней жизнью, но не имеет к ней доступа.
Термин «алекситимия» ввёл американский психотерапевт Питер Сифнеос в 1973 году. Ещё в 1968-м он описывал пациентов психосоматической клиники, у которых были: утилитарное мышление, бедность фантазии, трудности в выражении эмоций и склонность решать конфликты через действия, а не через слова. Дословно «alexitimia» — «отсутствие слов для выражения чувств».
Как может выглядеть алекситимия.
Представьте девушку, которая приходит домой после тяжёлого рабочего дня. Она чувствует сильное внутреннее напряжение: плечи каменеют, в груди давит, в животе скручивает. Муж спрашивает: «Ты злишься?» — и она искренне отвечает: «Не знаю. Просто плохо».
В этот момент эмоции в её теле уже бушуют, но психика не даёт им названия. Вместо слов — молчание. Вместо признания чувств — раздражённый вздох или резкая фраза. Так рождается замкнутый круг: тело сигналит, но ум не слышит, а близкие воспринимают это как холодность или отстранённость.
Как проявляется алекситимия.
- Эмоциональная блокировка. На вопрос «Что ты чувствуешь?» человек отвечает: «Ничего» или «Не знаю». Но тело сигналит: вместо злости возникает головная боль, вместо тревоги — спазмы в животе.
- Проблемы в отношениях. Партнёры описывают таких людей как «отстранённых» или «безразличных». На самом деле это не холодность, а трудность доступа к эмоциям.
- Склонность к зависимости. Еда, алкоголь, работа или даже спорт становятся заменой чувств, способом заполнить внутреннюю пустоту.
- Отсутствие внутреннего диалога. Нет привычки анализировать себя, понимать, что происходит внутри.
- Бедность фантазии и воображения. Жизнь воспринимается как череда задач, лишённых эмоциональной окраски.
Как писал Дональд Винникотт, «эмоция — это мост между внутренним и внешним миром».
При алекситимии этот мост разрушен.
Алекситимия и расстройства пищевого поведения
У людей с анорексией и булимией трудности с эмоциональной регуляцией особенно заметны. Алекситимия здесь проявляется в нескольких ключевых особенностях:
Чрезмерный контроль в питании. Вместо того чтобы спросить себя: «Чего мне сейчас хочется?» — сладкого, солёного или сытного, человек ориентируется на строгие правила. Например: «можно только низкокалорийное» или «эта еда правильная, а та — плохая». В итоге внутренние желания игнорируются, а еда перестаёт быть радостью и превращается в постоянный контроль.
Путаница между голодом и эмоциями. Внутренние состояния — печаль, тревога, злость, потребность в тепле и заботе — ощущаются как физический голод. Человек ест не потому, что голоден, а потому, что не может различить свои чувства.
Психическая ригидность и негибкость. Мыслительные процессы становятся излишне детализированными, фиксированными. В периоды истощения это усиливается, добавляются нарушения пространственного восприятия. Даже после выхода в ремиссию когнитивный профиль сохраняет особенности, хотя и не в такой острой форме.
Это показывает: алекситимия — не только про «нет слов для чувств», но и про искажение связи между телом, эмоциями и поведением. Здесь особенно заметно, как трудности с эмоциями отражаются на психике и теле.
Откуда она берётся
- Детство без слов для чувств. Когда ребёнку говорили «не реви», «не злись», «не выдумывай» — его эмоции игнорировались или наказывались. У такого ребёнка не формируется эмоциональный словарь.
- Психологическая защита. Пережившие травму или абьюз иногда буквально «отключают» чувствование: «Если я не чувствую — мне не больно».
- Социальное влияние. Мальчикам чаще говорят: «не будь слабым», «не ной». Отсюда у взрослых мужчин процент алекситимии выше.
- Неврологические особенности. Алекситимия встречается при аутизме, ПТСР, депрессии, пограничном расстройстве личности.
Нэнси Мак-Вильямс: «То, что человек не осознаёт, всё равно управляет им — только менее гибко».
Чем это опасно
Эмоциональное выгорание и депрессия. Чувства не исчезают, они накапливаются и разрушают изнутри.
Проблемы в отношениях. Человек не может донести до партнёра, чего он хочет, и кажется «закрытым».
Психосоматика.Непрожитые эмоции находят выход в теле: головные боли, панические атаки, боли ЖКТ.
Чувство оторванности от себя. Как будто живёшь «на автомате», без понимания «зачем и для чего».
Карл Юнг писал: «Пока мы не сделаем бессознательное сознательным, оно будет управлять нашей жизнью, и мы будем называть это судьбой».
Алекситимия как раз про этот разрыв, про трудности с эмоциями, которые мы не замечаем, но которые всё равно управляют нашей жизнью.
Можно ли это изменить?
Да, алекситимия — не приговор. Это путь, иногда долгий, но исцеляющий.
Что помогает:
- Изучение языка эмоций: специальные списки, эмоциональные дневники, шкалы.
- Ведение дневника самонаблюдения: «Что почувствовал → что спровоцировало → как тело отреагировало» с поддержкой человека, с которым это можно обсудить. Это может быть близкий человек. Способный на такую помощь или психолог.
- Телесные практики: йога, танец, дыхательные техники, осознанность.
- Разговоры о чувствах с близкими: учиться быть уязвимым, пробовать слова, даже если они кажутся несовершенными.
- Работа с психологом: гештальт, психоанализ, транзактный анализ, телесно-ориентированные подходы и другие направления в психологии, помогают найти язык для эмоций и развить эмоциональную регуляцию.
Вместо заключения
Алекситимия — это не отсутствие чувств. Это отсутствие доступа к ним. Внутри человека есть целая палитра эмоций, но дверь к ним пока закрыта. Можно жить «на автомате», а можно шаг за шагом учиться слышать и называть то, что внутри.
И это уже не про «слабость», а про силу — вернуться к себе.
Если вы узнали себя в этом описании, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что у вас есть точка, откуда можно начать путь к себе. И шаг за шагом вы сможете обрести связь с эмоциями, вернуть способность к эмоциональной регуляции и заново почувствовать вкус жизни.
Материал носит информационный характер и не заменяет очную консультацию или психотерапию.
Автор Олеся Бадьина, психолог, коуч