Что эффективнее: кардио или силовые тренировки?
Они решают разные задачи и эффективны в комплексе.
Силовые: укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм в долгосрочной перспективе, меняют форму тела.
Кардио: сжигают калории непосредственно во время тренировки, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Идеально: сочетать оба типа.
Почему вес не уходит, хотя я тренируюсь?
Самые частые причины:
Переоценка расхода калорий: вы тратите меньше, чем думаете.
Недосчет калорий: вы едите больше, чем думаете.
Задержка воды: особенно у женщин в определенные фазы цикла.
Рост мышечной массы: мышцы тяжелее жира, поэтому вес стоит, но объемы уходят.
Как убрать живот и бока?
Локального жиросжигания не существует! Нельзя выбрать, откуда терять жир в первую очередь. Жир уходит со всего тела одновременно по генетически запрограммированному шаблону. Чтобы убрать живот, нужно снижать общий процент жира в организме с помощью дефицита калорий и тренировок всего тела.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики?
"Кубики" есть у всех, они скрыты под слоем жира. Чтобы они проявились, нужно:
1. Снизить процент подкожного жира (в первую очередь, питанием).
2. Укреплять мышцы пресса (2-3 раза в неделю достаточно). Одними скручиваниями пресс не сделать видимым.