Нужно ли пить протеин? Это химия?
Протеин — это не химия, а концентрированный белок, полученный из обычных продуктов (молока, сыворотки, яиц, гороха). Он не обязателен, если вы набираете суточную норму белка (около 1.6-2.2 г на кг веса) из обычной пищи. Это просто удобная добавка.
Что есть до и после тренировки?
До тренировки (за 1.5-2 часа): сложные углеводы + белок (например, гречка с курицей, овсянка с творогом). Это даст энергию.
После тренировки (в течение 1-2 часов): белок + немного простых или сложных углеводов (протеиновый коктейль, творог с фруктом, курица с рисом). Это поможет восстановить мышцы.
Можно ли есть углеводы вечером?
Да, можно. Главное для похудения или набора массы — общий суточный баланс ка
лорий, а не время приема углеводов. Однако сложные углеводы вечером могут мешать сну некоторым людям. Лучше делать акцент на белке и овощах.