1. С чего начать занятия фитнесом?
Начните с постановки четкой цели (похудеть, набрать массу, стать выносливее) и консультации с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний). Начните с 2-3 тренировок в неделю, сочетая силовые и кардио нагрузки. Не забывайте про разминку и заминку.
2. Как часто нужно тренироваться?
Для поддержания формы достаточно 3-4 тренировок в неделю. Оптимально: 2-3 силовые тренировки и 1-2 кардиосессии. Важно давать мышцам время на восстановление (48-72 часа).
3. Что важнее: диета или тренировки?
И то, и другое. Часто говорят: "Пресс куется на кухне". Для похудения дефицит калорий важнее тренировок. Для набора массы — профицит калорий и правильные тренировки. Тренировки строят тело, а питание его раскрывает.
4. Почему болят мышцы после тренировки? Это нормально?
Да, это нормально. Это явление называется "крепатура" (запаздывающая мышечная боль). Она вызвана микроразрывами в мышечных волокнах, которые затем восстанавливаются и растут. Сильная боль обычно проходит через 2-3 дня.