Самооценка редко рождается в вакууме, чаще она складывается из слов, взглядов и интонаций, которые ребёнок слышит от значимых взрослых. Один учитель может поддерживающе сказать: «у тебя получится», и эта фраза останется опорой на всю жизнь. Другой учитель может бросить мимоходом «ты безнадёжен», и именно это слово поселится внутри как голос внутреннего критика.
Факторы, влияющие на самооценку в детстве, хорошо известны психологии:
▪️ эмоциональное состояние ребёнка и его внешний вид, на который реагирует окружение;
▪️ опыт взаимодействия с педагогами и сверстниками, где критика может снизить, а поддержка укрепить самооценку;
▪️ отношение родителей, их оценки и ожидания;
▪️ собственные достижения, материальный и социальный статус;
▪️ культурные нормы, задающие рамки «правильности».
Каждый из этих факторов может работать как ресурс, а может быть источником травмы. И здесь важно одно: мы все являемся чьим-то окружением. Родители, учителя, коллеги, друзья: все мы своими словами и реакциями можем поддержать или разрушить тонкий баланс чужой самооценки.
Поэтому стоит помнить: грубое слово учителя может ударить по чувствительному ребёнку сильнее, чем 2 в дневнике, а пренебрежение в семье оставляет след куда глубже, чем строгий запрет.
Осознание: понимая силу своего голоса, мы можем выбирать каким он будет.
А если вы сами носите в себе внутреннего критика, звучащего голосом родителя или педагога, важно знать, что он не единственный. Его можно переписать. Взрослея, мы получаем шанс сформировать новый внутренний диалог, в котором есть поддержка, уважение и принятие. И это тоже часть зрелости: перестать транслировать себе разрушительные слова и научиться говорить с собой так, как нам всегда хотелось услышать от других.
Как противостоять внутреннему критику?
• Осознать, что это голос критика, сказать этим словам: «Стоп! Это не про меня»
• Назвать его голос: «Это не мои слова, это старый сценарий»
• Спросить: «Чьи это слова?»
• Задать вопрос: «Что он пытается защитить?»
• Вспомнить поддерживающего взрослого
• Сказать себе свою фразу-опору (если ее нет, надо найти): «Мне можно ошибаться», «Я учусь», «Меня достаточно»
• Сменить тон на: не «Почему я такой?», а «Как мне себе помочь?»
• Обратить внимание на тело, обычно критик говорит о напряжении
• Переключиться на простое действие, а не самокритику
📎 Инфографики к моим статьям в телеграм-канале psy.zhuravleva.
