Мой возраст перешагнул за шестьдесят пять лет, и вес побежал вслед за ним. Всю жизнь я была в пределах 62–64 килограммов, но я всю жизнь помнила о необходимости сдерживать себя в еде. Лет до сорока бассейн и разгрузочный день один раз в неделю входили в мою обязательную программу. Когда был жив спаниель, в течение семнадцати лет, ежедневные прогулки по два километра после работы были тоже обязательны, собаку надо было выгуливать, вот и себя заодно. Так что вес не доставлял мне особенных неприятностей при моём росте метр семьдесят. И вот она пришла, старость, как и все, я её совсем не ждала. Сначала скинула вес до шестидесяти, когда за мамой ухаживала, а потом мамы не стало, я сломала шейку бедра, потом ногу. И результат налицо, к юбилею в шестьдесят пять я пришла с весом 65 килограмм, плюса ещё 5, то есть весить я стала семьдесят. Я даже не заметила, как я их набрала, а вот когда ходить тяжело стало, да и вещи некоторые слегка на мне подсели, то я испугалась. Ни к чему мне эти лишние килограммы, это как будто я постоянно сумку с шестью килограммами картошки с собой ношу.
Поняла, что нужно что-то предпринимать. Ходьба отпадает, ходить я после всех переломов не могу. Плавание тоже не вариант, на море плаваю, но там можно вползти и выползти, а в бассейне боюсь, пока до ванны с водой дойдёшь, то упасть можно, очень скользко. Физкультура для меня тоже так себе, делаю дома лежа. В общем, остаётся питание. Правильно питаться я не могу, не то чтобы не хочу, но с мигренью не очень получается. Мигрень — такая штука, которая позволяет делать всё в определённых пределах: не мёрзнуть, не перегреваться, не голодать, не переедать. Вот советуют диетологи по утрам кашу кушать, а я, если её без желания съем, так через час голова болеть начинает. Поэтому и питание у меня своеобразное, только то, что хочу, а не то, что надо.
Сначала я решила попробовать интервальное голодание. Племянница двадцати лет очень хорошо на нём похудела, но у меня не получилось. До одиннадцати часов утра я ещё терпеть и голодать могу, а вот потом очень есть хочется, в результате так до восьми и жуешь. Тут пост начался, ладно, думаю, мясо и всё остальное есть не буду. Тяжело, конечно, но выдержать можно. Только ведь есть получается в основном картошку, горох, фасоль, хлеб. В результате моего поста вес так и стоял на семидесяти.
Но я всё-таки победила свой вес, и он потихоньку пошёл на убыль. Не очень тяжело, но и не легко. Диета у пожилых людей должна быть особенной, потому что и потребности другие, и система пищеварения уже не так работает, и усвояемость продуктов. Одно поняла точно, что в интернете рекламируют и предлагают, нам не подходит, всё-таки питание у стариков должно быть индивидуальным.
Результат: за первых два месяца скинула три килограмма, за следующие два ушёл только один килограмм, но я уже не так строго следила за собой. Теперь у меня цель выйти на шестьдесят пять без всякого плюса. Пытаюсь.
Что я делала, что за четыре месяца ушло четыре килограмма.
Исключила полностью, то есть даже дома не держала, чтобы себя не соблазнять: конфеты, печенье, сдобу, белый хлеб, чёрный очень редко, газировку, сахарный песок, жареное, макароны, картошку, сливочное масло, майонез.
После восьми не ела совсем.
Первый приём пищи в одиннадцать часов.
Основной рацион: овощи, фрукты, гречка, рис, творог. Всё в отварном виде. И курица или рыба.
В одном даю себе поблажку, не могу обходится без сладкого кофе с молоком с утра, просто не встану, а чёрный пить не могу.
Вот такой рацион, разнообразный, можно сказать, но иногда так и хочется кусочек торта ухватить или жареной картошечки. Но устоять можно.
Ещё один способ борьбы с вечерним жором для себя открыла. Живу на даче, до восьми вечера ухожу на второй этаж, спускаться и подниматься мне тяжело, так что даже если и хочется что-то в рот положить, то вниз уже не побегу, так водички попью и спать.
Цель у меня одна: перешагнуть эти 65 в обратную сторону. Если уж возраст свой вернуть не в моих силах, то вес уменьшить я сама могу, только нужно чуточку постараться.