Чтобы меньше уставать на работе и чуть лучше отдыхать в нерабочее время, необходимо соблюдать так называемую «трудовую гигиену». Нет, это не мытьё рук на работе, хотя это тоже необходимо. Имеется в виду четко разделять атрибуты вашей работы от жизни вне её.
Совершенно точно то, что все работы разные. Некоторые советы не применимы в силу особенностей конкретной профессии, а какие-то, наоборот, соблюдаются сами собой.
1. 👔 Одежда
Необходимо четко разделять свой гардероб для работы и для жизни. Никогда не используйте рабочую одежду вне работы и домашнюю одежду на работе.
Это неочевидный лайфхак. Тут мы в каком-то смысле работаем с подсознанием. В идеале переодеваться прямо на работе, если есть такая возможность. Это необходимо, чтобы смену обстановки не только видеть, но и чувствовать кожей.
2. 🍕 Перерывы и обеды
Никогда не ешьте за своим рабочим столом или на рабочем месте. Если вы работаете в офисе, это важно еще и с точки зрения банальных санитарных норм. Постарайтесь найти место, где вы можете поесть. От своего рабочего места необходимо отдыхать. Хотя бы за соседним столом в метре от вас.
Важно: Если есть возможность во время перерыва покинуть офис, обязательно пользуйтесь этим. Только не опаздывайте.
3. 🏠 Работа должна быть на работе.
По возможности не берите работу на дом. В некоторых крупных (и не очень) корпорациях уже понемногу приходят к тому, что если рабочий день закончился и сотрудник покинул здание, для него работа перестаёт существовать.
Идеал: Никаких звонков, никаких проверок рабочего телефона. Работа должна быть на работе. Домашние дела должны делаться дома.
4. 🏖 Не отдыхайте на работе.
Даже если ваше рабочее место — это пятизвёздочный курорт. Представьте: вы растянулись на молочно-белом пляже с бокалом пина-колады рядом с ослепительной красоткой (красавцем), но в пределах отельного комплекса, где вы работаете. Рано или поздно какой-нибудь коллега воспользуется вашим присутствием: заболеет, что-нибудь забудет, допустит скандал с клиентом или что-то еще, что потребует вашего вмешательства. Зачем вам это?
5. 👥 Круг общения.
Спорный и местами противоречивый момент, но для кого-то он может быть применим. Это близко к пункту 3, но здесь не только о ситуациях, когда начальник может вас вызвонить в выходной. Скорее о том, чтобы разделять круги общения своих друзей и коллег. Конечно, с людьми, которые окружают вас большую часть дня каждый день, лучше дружить, чем не дружить. Но если вы будете тусоваться с ними вне работы, 90% тем ваших разговоров будут о работе. Это не поможет нам избежать выгорания.
В чем противоречие? Многие психологи (и я в их числе) — приверженцы того, что лучший способ найти вторую половинку и создать семью — это через служебный роман. Ради этого, считаю, можно сделать исключение. 💘
Профессиональное выгорание — это бич современности. В погоне за показателями и прибылью работодатели часто насилуют человека работой, и, чего греха таить, порой мы отлично справляемся с этим сами. Иногда в силу характера, а иногда в силу нужды. Если же соблюдать хотя бы некоторые из приведённых выше приёмов, вы сможете если не исключить выгорание, то хотя бы дольше чувствовать себя хорошо и быть эффективным. 💪