Вы включаете сериал «еще на одну серию» — и внезапно смотрите его всю ночь? В наше время это почти норма [1]. Мы жертвуем сном ради нескольких минут удовольствия, но редко задумываемся о том, к чему это ведет.
Почему так сложно остановиться и как бессонные ночи от сериалов вредят нашему здоровью? Давайте разбираться.
Как мы привыкли к телемарафонам
Сериалы — это не просто развлечение, а целая культура. Они прошли путь от черно-белых шоу до огромных проектов с бюджетами в сотни миллионов долларов. Сейчас мы живем в эпоху стримингов, где сервисы знают, что нам нравится, и подстраиваются под наши желания, предлагая один эпизод за другим.
Исследования показывают: половина россиян [2] предпочитает смотреть сериалы быстро, иногда за один-два дня проглатывая целый сезон. Такой «запойный» просмотр получил название binge-watching [3]— «телемарафон». И сервисы активно этому способствуют, ведь им выгодно, чтобы вы не останавливались.
Почему так сложно остановиться
В основе лежит психологический эффект. Сериал заставляет [4] наш мозг вырабатывать дофамин — гормон удовольствия. Мы получаем радость, отвлекаемся от стресса. Казалось бы, все хорошо. Но здесь же и кроется ловушка: чем больше смотрим, тем больше хочется продолжать.
Онлайн-платформы подстраивают контент под нас, учитывая реакции на серии. Это создает иллюзию, что мы получаем именно то, чего хотим. В итоге — вечный «еще один эпизод» и потеря чувства времени [5].
Чем вреден binge-watching для здоровья и сна
Самый явный и серьезный вред — нарушение сна:
- Нарушение биоритмов. Наш организм живет по внутренним часам: ночью вырабатывается мелатонин — гормон сна. Но экран смартфона или телевизора излучает синий свет, который подавляет мелатонин [6], не давая нам уснуть вовремя.
- Перевозбуждение нервной системы. Сюжеты, звуки и яркие образы держат мозг в тонусе. Из-за этого заснуть становится труднее, сон становится поверхностным и прерывистым.
- Неправильные ассоциации с кроватью. Если смотреть сериалы в постели, мозг перестает [7] воспринимать ее как место отдыха. В итоге сон приходит с трудом.
- Снижение физической активности. Длительное сидение без движения вредно [8] для вен и позвоночника. Даже если вы ходите в спортзал, неподвижное сидение у экрана приносит определенные проблемы.
Для многих просмотр сериалов — просто способ расслабиться [9] в свободное время. Но у почти половины людей эта привычка захватывает больше, чем хотелось бы: они смотрят сериалы даже на работе, жертвуя общением и спортом.
Также часто просмотр сериалов сопровождается поеданием различных снеков, что не всегда хорошо сказывается на организме, в особенности в ночное время суток. В нашем материале рассказали, почему вредно есть на ночь.
Чтобы не превратить просмотр сериалов в проблему:
- Отключайте функцию автоперехода на следующий эпизод — пусть выбор останется за вами, а не за алгоритмом.
- Старайтесь не смотреть сериалы в постели, используйте ее только для сна.
- Делайте паузы: после серии вставайте, немного походите, сделайте чай.
- Попробуйте смотреть сериалы во время прогулки или на беговой дорожке — так можно совместить приятное с полезным.
Больше полезных материалов для улучшения качества жизни — на нашем информационном портале Homo Sedens.
[1] Число зрителей онлайн-кинотеатров выросло почти на треть // Sostav [Электронный ресурс], 3 июля 2025. URL: https://www.sostav.ru/publication/chislo-zritelej-onlajn-kinoteatrov-vyroslo-pochti-na-tret-73406.html?ysclid=me9zvdrc1u516229231
[2] Россияне рассказали, как смотрят сериалы // Ромир [Электронный ресурс], 3 июля 2025. URL: https://romir.ru/studies/rossiyane-rasskazali-kak-smotryat-serialy
[3] Б — бинджвотчинг: как посмотреть весь сериал за выходные // РБК Тренды [Электронный ресурс], 3 июля 2025. URL: https://trends.rbc.ru/trends/education/62131bd69a794777f6224be7
[4] Врач рассказал, почему люди не могут остановиться, когда смотрят сериалы / Рамблер. Кино // РБК Тренды [Электронный ресурс], 3 июля 2025. URL: https://kino.rambler.ru/movies/50052204-vrach-rasskazal-pochemu-lyudi-ne-mogut-ostanovitsya-kogda-smotryat-serialy/
[5] Чужая жизнь: почему сериалы не делают нас счастливее // Москва 24 [Электронный ресурс], 3 июля 2025. URL: https://www.m24.ru/articles/obshchestvo/15092021/158592
[7] 8 secrets to a good night's sleep // Harvard Health [Электронный ресурс], 3 июля 2025. URL: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep
[8] Жертвуя сном. Почему мы включаем один эпизод сериала за другим и как это влияет на сон и здоровье // Детралекс [Электронный ресурс], 3 июля 2025. URL: https://detralex.ru/homosedens/binge-watching/?ysclid=mbkpd89gjo904282161
[9] What happens to your brain when you binge-watch a TV series // Better by Today [Электронный ресурс], 3 июля 2025. URL: https://www.nbcnews.com/better/health/what-happens-your-brain-when-you-binge-watch-tv-series-ncna816991
#полезныесоветы #заболеваниявен