Специалист в сфере сна, сомнолог Ханна Патель, сообщила, что дневной отдых может принести пользу при условии соблюдения определённых рекомендаций. В беседе с изданием HuffPost она указала на четыре типичные ошибки, связанные с дневным сном.
Прежде всего, Патель отметила, что отдых в течение дня не способен компенсировать дефицит ночного сна. Она советует не пытаться восполнить недостаток сна после бессонной ночи. Однако эксперт считает, что улучшить самочувствие можно, если немного поспать в утренние часы, выделив на это 20-30 минут.
Сомнолог выделила идеальную длительность дневного сна в 30 минут. По её словам, после этого времени тело начинает погружаться в фазу глубокого сна, что приведет к ощущению вялости после пробуждения.
«Вы можете почувствовать себя даже хуже, чем до сна», — предупредила Патель.
Ещё одна распространённая ошибка, по словам Патель, — привычка устраивать дневной сон на диване. Она считает, что от дневного отдыха будет больше пользы, если заснуть в спальне, создав там темноту и избавившись от шума.
Эксперт также акцентировала внимание на том, что засыпать рекомендуется в прохладной среде. По её словам, оптимальная температура для сна, как дневного, так и ночного, варьируется от 15 до 20 градусов.
Ранее терапевт Людмила Лапа упомянула о наиболее вредной позе для сна, советуя избегать сна на животе.