Конечно, в моей книге «Грудное вскармливание: мифы и реальность» не обошлось без мифа про то, что если кормящая мама занимается спортом, ее молоко «портится».
Разумеется, это не так - профессиональные спортсменки успешно кормят грудью, совмещая интенсивные тренировки с кормлением!
Но, как и при любой нестандартной ситуации, есть некоторые нюансы, на которые важно обращать внимание:
- приступайте к тренировкам через несколько недель после родов, когда тело достаточно восстановится;
- занятия не должны приводить к значительному увеличению интервалов между кормлениями — из-за редких кормлений есть вероятность возникновения лактостаза и недостаточной прибавки веса у малыша;
- соблюдайте питьевой режим: интенсивные нагрузки могут потребовать дополнительной жидкости. Нехватка жидкости увеличивает риски лактостаза.
- возможно, вы захотите дать груди поддержку — выбирайте удобное белье. Старайтесь не прижимать грудь тесными утягивающими моделями бюстгальтерами;
- не пережимайте грудь при выполнении упражнений на животе – подкладывайте что-то, что позволит снизить давление на чувствительную область.
Вероятность влияния физической нагрузки на выработку молока может произойти только в случае непривычных изнуряющих занятий. Это значит, что маме важно постепенно наращивать активность, следить за поведением малыша у груди и за тем, как он набирает вес.
Распространено мнение о том, что молочная кислота после тренировки проникает в грудное молоко и меняет его вкус. Ученые прицельно изучали этот вопрос и пришли к выводу, что при упражнениях средней интенсивности содержание молочной кислоты в грудном молоке не увеличивается. В одном из исследований утверждается, что не было разницы в поведении детей, которых кормили молоком, сцеженным за час до тренировки и через час после, независимо от интенсивности упражнений.
Так что, если профессиональная спортсменка подождет после тренировки час (а это как раз переодевание, душ и дорога домой, если вы занимаетесь вне дома), никаких значимых изменений в составе молока не будет, даже при интенсивных занятиях. В то же время, если ребенок просит грудь сразу после тренировки и спокойно сосет – нет никаких препятствий для кормления, вреда от незначительных изменений молока нет.
Нет никаких препятствий для того, чтобы снижать свой вес и менять питание, даже если вы кормите. Многие кормящие отмечают, что в период кормления они теряют вес. Это связано и с тем, что лактация — дополнительная трата энергии для организма, а с учетом особенностей нашего питания многие стараются сделать его более полноценным, сбалансированным. Если вы решили изменить вес, не стоит резко снижать калорийность рациона — скорее всего, это приведет к обратным последствиям и не полезно никому, независимо от того, кормите вы или нет.
Приходите в мой тг-канал обсуждать всякую всячину о питании и сне малышей!