Мы часто думаем, что все решаем головой: я выбираю, я контролирую, я принимаю решения. Но если понаблюдать за собой, становится видно: очень многое делается «на автомате».
Это и есть те самые 90% неосознанных решений.
Наш мозг невероятно энергозатратный орган. Он потребляет около 20% всей энергии тела, даже когда мы ничего не делаем. Если бы мы каждое мгновение все обдумывали сознательно - мы бы просто «перегрелись».
Поэтому эволюция устроила нас так, чтобы большинство процессов было автоматизировано: привычки, паттерны поведения, эмоциональные реакции.
Поэтому большая часть дел происходит без анализа: идем по лестнице, печатаем сообщение, реагируем на знакомый голос и т.д.
Также подсознание хранит шаблоны и сценарии.
В детстве, в семье, в школе, в отношениях мы накапливаем шаблоны поведения. Например: «если меня критикуют, то я защищаюсь» или «если я устала, то я терплю».
И когда в жизни случаются ситуации, мы реагируем из этих шаблонов, и даже не успеваем задуматься - а хочу ли я так?
Когда наблюдаешь за собой, начинаешь видеть, насколько быстро включаются реакции.
Кто-то что-то сказал, и возникла обида. И только потом, спустя минуту, замечаю: я даже не поняла, хотела ли я обижаться!
Практика медитации и развитие осознанности помогли. Я начала видеть, что между эмоцией и реакцией всегда есть пауза, и что можно выбирать – окунаться мне в эту эмоцию или выбрать другую.
Подумайте: если на вас несется машина, у вас нет времени рассуждать. Вы отбегаете в сторону. Это рефлексивное решение.
Так же и в обычной жизни: мозг выбирает быстрый путь - использовать прошлые реакции. А осознанность включается позже, чтобы объяснить: «я сделала так, потому что…».
Предлагаю вам обратиться к одному из важных экспериментов в нейронауке и психологии сознания, потому что он напрямую касается свободы воли и того, кто на самом деле принимает решения - мы или наш мозг.
В 1980-х гг. нейрофизиолог Бенджамин Либет провел серию опытов, чтобы понять, когда в мозге появляется сигнал к действию - до или после того, как человек осознал решение его совершить.
Человеку давали задание: произвольно пошевелить пальцем или кистью, в любой момент. Участник должен был запомнить точку на специальном циферблате, где находилась стрелка в момент, когда он осознал желание сделать движение.
Одновременно фиксировалось: ЭЭГ (электроэнцефалограмма) - активность мозга, ЭМГ (электромиограмма) - момент реального движения пальца.
В результате, эксперимент показал, что за 350–500 мс до движения в мозге появлялся потенциал готовности - сигнал о подготовке к действию. Т.е. мозг начал «готовить» действие раньше, чем человек осознал, что решил его сделать.
Либет сделал вывод, что сознание не инициирует действие, а как бы догоняет его. Но у человека остается возможность отменить действие в последний момент.
И получается, что свобода воли - это не запуск импульсов, а именно способность остановить импульс мозга.
Только через осознанность мы можем заметить старый сценарий и выбрать новый.
Я вам предлагаю вам такие мини-практики:
- Неделю записывайте, какие решения вы приняли автоматически. Например: «съела сладкое, хотя не чувствовала голод», «согласилась, хотя хотела отказать» и т.д. Это помогает увидеть свои сценарии.
- Каждый раз, когда вы чувствуете всплеск эмоции, вдохните и хотя бы несколько секунд побудьте в тишине. Часто этого хватает, чтобы не действовать на автомате.
Да, импульс возникает сам: раздражение, желание что-то сказать, сделать. Но если научиться замечать его до действия, появляется шанс выбрать: «А хочу ли я поступить именно так?»
В этом и заключается практическая ценность осознанности: мы не всегда выбираем импульсы, но можем выбирать реакцию на них.
- Тренируйте мозг маленькими шагами: выберите другой маршрут домой, возьмите непривычную еду в кафе и др. Это развивает гибкость и снижает власть подсознательных программ.
Таким образом, 90% неосознанных решений - это норма. Но именно ради тех 10% осознанных стоит практиковать внимание. Потому что они меняют качество всей жизни.
Делитесь в комментариях, какие ваши последние решения были автоматические, и какие хотелось бы начать принимать более осознанно?