📜✅5 минут до двери: чек-лист по сбору состояния (сохрани)
1. Дыхание 4–6: вдох на 4, выдох на 6 — нервная система успокаивается.
2. Ось: стопы в пол, макушка вверх, лопатки в «карманы».
3. Голос: 30 сек «м-м-м» — тембр устойчивее, слова звучат увереннее.
4. Взгляд: мягкий фокус на уровне глаз + лёгкая улыбка глазами.
5. Фраза-опора: «Я ценен. Я ясен. Я спокоен. / Я ценна. Я ясна. Я спокойна».
6. Фокус внимания: сформулируй один результат встречи — в одном предложении, а затем закрой глаза и представь, как ты выходишь довольный/довольная со встречи, она завершилась так, как хотел(а), или даже лучше.
7. Пауза 2 сек перед первым ответом — ты держишь свой ритм, а не чужой.
Или можешь сделать практику снятия напряжения для возвращения своей силы под мой голос - тут. Тоже займёт менее 5 минут.
А если хочешь персональный ритуал под твою встречу/собеседование/свидание — напиши ВСТРЕЧА.
На этой неделе возьму ещё 2 человека; дам шпаргалку + аудио-настройку 3 мин.
