Казалось бы, что проще - взять и отказать. Но в жизни всё не так. Я часто слышу:
«Я знаю, что не хочу, но всё равно соглашаюсь. И потом мучаюсь»
Что за этим стоит?
Во-первых, с детства нас учили быть удобными. «Поделись», «не перечь взрослым», «будь хорошим мальчиком/девочкой». Отказ воспринимался как каприз. Мы росли, старались соответствовать, и привычка угождать закрепилась.
Во-вторых, за этим часто стоит страх. Откажу = меня перестанут любить, отвергнут, подумают, что я эгоист. Для мозга это как сигнал опасности. Поэтому он включает защиту: «Соглашайся, так безопаснее».
Есть ещё момент - тело. Оно всегда знает правду. Сказал «да», хотя не хотел - и сразу ком в горле, тяжесть в груди или усталость. Это цена неискреннего согласия.
Проблема в том, что каждый такой «да» против себя рождает внутренний конфликт. Хочу одно, делаю другое. Внутри начинается маленькая война. Со временем это выливается в раздражение, апатию, потерю интереса к жизни.
Примеры из жизни
- Работа. Коллега просит: «Останься подольше, помоги закончить отчёт». Внутри усталость и желание просто лечь на диван. Но рот говорит: «Конечно, помогу». Итог - отчёт готов, но вы приходите домой злые и обессиленные
- Семья. Мама: «Поехали на выходные к родственникам». Вы хотели тихо провести время дома, отдохнуть. Но чувство вины не даёт отказать. В итоге сидите за столом, улыбаетесь, а внутри только раздражение и мысль: «Зачем я снова согласился?»
- Дружба. Подруга: «Пойдём в кафе, так давно не виделись». А у вас нет ресурса. Хочется тишины и пледа. Но язык говорит «да», и вечер превращается в мучение
Как быть?
Начните с простого. Не спешите отвечать. Сделайте паузу хотя бы на три секунды. Вдохните и спросите себя: «Это для меня во благо или в ущерб?». Если в ущерб - значит честнее будет сказать «нет».
Потренируйтесь на мелочах. «Нет, спасибо, я не хочу ещё кусочек торта». «Нет, я сегодня останусь дома». Так вы почувствуете вкус выбора себя.
Помните: «нет» не делает вас плохим. Оно делает вас честным. А честность - это уважение и к себе, и к другим.
Сначала будет непривычно. Может даже страшно. Но со временем «нет» станет естественным. И тогда ваши «да» будут звучать искренне. А это уже основа здоровых отношений и внутреннего спокойствия.
Практика: «3 шага к честному ответу»
- Пауза. Перед тем как ответить, вдохни носом и выдохни ртом. Хотя бы один раз. Это даст мозгу секунду на осознанность.
- Проверка тела. Спроси себя: «А где в теле моё „нет“?». Обычно оно проявляется как тяжесть в груди, напряжение в животе, зажатая челюсть. Если почувствовал - значит, на самом деле не хочешь.
- Мягкая формула отказа. Вместо сухого «нет» используй фразы-буферы:«Спасибо, что пригласил, но я не смогу»«Мне важно отдохнуть, поэтому сегодня без меня»«Хочу сказать честно: я сейчас не готова»
Эти варианты звучат уважительно и помогают удержать границу без чувства вины.
Секрет здесь в том, что ты не обязан сразу оправдываться. Достаточно обозначить своё решение. А если чувствуешь вину - скажи себе: «Я выбираю себя. Это честно».
С любовью к вам,
Ваш психолог
Анастасия Кривко
Вы всегда можете не только записаться ко мне на консультацию, но и просто написать и получить поддержку в моменте, телеграмм: @Anastasiya_Krivko_psy