Сегодня давайте поговорим о том, почему откладывать завтрак — не самая хорошая идея, особенно с возрастом

Сегодня давайте поговорим о том, почему откладывать завтрак — не самая хорошая идея, особенно с возрастом.

Свежее исследование, охватившее данные более чем за 20 лет, показало, что с приближением старости завтрак и ужин постепенно сдвигаются на более позднее время, а временное окно приёмов пищи сокращается. Причём каждый час задержки завтрака был связан с увеличением риска смерти примерно на 10%❗️

Поздние приёмы пищи также чаще сопровождались усталостью, нарушениями сна и даже проблемами с зубами (во многом виноваты вечерние перекусы сладостями).

Тот же завтрак даёт организму чёткий сигнал: пора просыпаться и работать слаженно. А регулярное опоздание с приемом пищи может быть сигналом депрессии, сниженной подвижности или проблем со сном.

Что делать, если режим уже сбит? 3 простых шага:

✔️Сдвигай завтрак на 10–15 минут раньше каждую неделю — мягко и без стресса.

✔️Начинай день с чего-то вкусного и полезного: фрукты, орехи, йогурт, каша (но при этом соблюдай баланс белков, жиров и углеводов).

✔️Дай телу и мозгу шанс проснуться раньше, чем его разбудит кофеин — и увидишь разницу! Первая чашка кофе должна идти через час после завтрака (или даже позже).

А чем сегодня завтракали вы и во сколько?

#докторПавлова

Ваша @perevalovamarina 🙂