Чувствуете давление от планеров, курсов и марафонов в сентябре? Пройдите тест и узнайте, не попали ли вы в ловушку токсичной продуктивности.
Сентябрь. Все вокруг покупают планеры, записываются на марафоны и ставят грандиозные цели. А у вас от этого тревога и чувство вины? Возможно, вы столкнулись с токсичной продуктивностью. Пройдите тест, чтобы понять, насколько это про вас.
Тест: Ваша продуктивность токсична?
Ответьте «да» или «нет» на 5 вопросов:
1. Вы покупаете курсы или планеры «про запас», но часто не пользуетесь ими?
2. Вы чувствуете вину, когда отдыхаете или ничего не делаете?
3. Вы сравниваете свои достижения с успехами других в соцсетях?
4. Вы составляете подробные планы, но редко их выполняете?
5. После завершения дела вы скорее чувствуете опустошение, чем удовлетворение?
Расшифровка результатов
0-1 ответ «да»:
Вы сохраняете здоровое отношение к продуктивности. Скорее всего, вы умеете отделять свои настоящие цели от навязанных и не поддаетесь сентябрьской панике.
2-3 ответа «да»:
Вы в зоне риска. Токсичная продуктивность начинает влиять на ваше состояние.
4-5 ответов «да»:
Токсичная продуктивность всерьез влияет на вашу жизнь. Вероятно, вы испытываете постоянный стресс и тревогу. Рекомендуется пересмотреть подход к планированию.
Почему сентябрь — пик токсичной продуктивности?
- С детства сентябрь ассоциируется с новыми началами (учебный год), что провоцирует желание «начать с чистого листа».
- Покупка курса или красивого планера дает мгновенное удовольствие (выброс дофамина), но часто не приводит к реальным действиям.
- Лента соцсетей пестрит постами об успехах других, что заставляет чувствовать себя обязанным действовать.
Как не участвовать в гонке? 4 рабочих совета
1. Спросите: «Чьи это цели?»
Перед тем как поставить цель или купить курс, честно спросите себя: «Я этого хочу или так модно?». Сфокусируйтесь на своих ценностях.
2. Начните с малого
Вместо годового плана ставьте недельные-цели. Например, не «выучить английский», а «заниматься 15 минут в день». Это снизит давление.
3. Запланируйте отдых
Внесите в календарь время для ничегонеделания. Отдых — это не преступление, а необходимость для продуктивности.
4. Отпишитесь от токсичных аккаунтов
Если аккаунты о продуктивности вызывают у вас чувство вины — смело отписывайтесь. Ваше психическое здоровье важнее.
Если вы заметили, что тревога, чувство вины или истощение не проходят больше 2-3 недель и мешают вашей повседневной жизни, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом. Это может быть признаком выгорания или повышенной тревожности.
Продуктивность должна работать на вас, а не вы на нее. Сентябрь — всего лишь месяц в году, а не время для подвигов. Дышите глубже, сфокусируйтесь на своем ритме и разрешите себе быть достаточно хорошими без бесконечных марафонов.
Подробнее о токсичной продуктивности в моем телеграм канале: "Психология с Жанной Басалык"
