Вы просыпаетесь с одной мыслью: «Еще бы поспать часов пять»
Кофе не бодрит, а лишь слегка отдаляет момент полного отключения. Работа дается с трудом, на вечерние планы нет ресурсов, а единственное желание — завалиться на диван и смотреть в потолок
Это не просто «устал». Это состояние опустошенного аккумулятора, когда привычные дела становятся неподъемной ношей.
⭐️Хорошая новость: это поправимо. Давайте разберемся, куда утекает энергия и как вернуть себе бодрость.
Сначала ищем «утечку»: почему силы на нуле?
Прежде чем заряжаться, нужно перекрыть краны, через которые утекает энергия.
Чаще всего виноваты:
🔸Хронический стресс
Постоянное напряжение — это работа в аварийном режиме. Техника на таком износется за неделю, а мы удивляемся, почему организм не выдерживает
🔸Некачественный сон
Лечь в 2 ночи, посмотреть сериал в телефоне, уснуть под тревожные мысли — и вот вы уже «спали» 8 часов, но чувствуете себя разбитым
🔸«Мусорное» питание
Скачки сахара в крови из-за быстрых углеводов (сладости, выпечка) дарят кратковременный прилив, а затем резкий спад энергии
🔸Обезвоживание
Мозг на 80% состоит из воды. Нехватка жидкости — и он работает на износ, как двигатель без масла
🔸Дефицит движения
Сидячий образ жизни замедляет кровообращение и метаболизм. Организм переходит в режим экономии энергии
🔸Эмоциональное выгорание
Когда работа или обязанности не приносят радости, а только истощают, мотивация и силы таят на глазах
🔸Нехватка витаминов
Чаще всего виноваты дефицит железа (анемия), витамина D (особенно осенью и зимой) и B12
🟣Инструкция по подзарядке: действенные шаги
Не пытайтесь внедрить всё и сразу. Начните с 2-3 пунктов, которые откликаются вам больше всего
🔸Наладьте «гигиену сна»
Это основа основ. Не ждите бодрости, если не даете мозгу восстановиться
🔸Создайте ритуал
За час до сна приглушите свет, отложите гаджеты (синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна)
🔸Проветривайте спальню
Прохладный воздух помогает уснуть
🔸Старайтесь ложиться и вставать в одно время, даже в выходные
🔸Двигайтесь без фанатизма
Вам не нужна изматывающая тренировка. Нужно разогнать кровь
🔸20-минутная прогулка в среднем темпе творит чудеса. Особенно если вы работаете из дома
🔸Растяжка утром или легкая йога вечером снимет мышечные зажимы и улучшит циркуляцию крови
🔸Правило «5 минут»: не хотите идти на прогулку? Пообещайте себе выйти всего на 5 минут. Велика вероятность, что вам понравится, и вы прогуляетесь дольше
🔸Пейте воду и ешьте «топливо»
Поставьте бутылку с водой на видное место. Пейте по глотку в течение дня
🔸Замените простые углеводы на сложные
Вместо печенья на перекус — горсть орехов, яблоко, цельнозерновой хлебец с авокадо
🔸Не пропускайте завтрак
Белково-углеводный прием пищи (например, овсянка с орехами или яйца) даст энергию на первую половину дня
🟣Управляйте вниманием
🔸Техника Pomodoro: работайте 25 минут, затем 5 минут отдыха. Это помогает концентрироваться и не переутомляться
🔸Делегируйте и говорите «нет»
Не берите на себя лишнее. Ваша энергия — ограниченный ресурс
🔸Цифровой детокс
Выделите час-два в день, когда вы без телефона и соцсетей. Бесконечный скроллинг — главный пожиратель энергии
🔸Найдите «источники» радости
Что заряжает вас именно эмоционально?
Чашка вкусного чая в тишине? Разговор с другом?
Танцы под любимую песню? Хобби?
Встройте это в свое расписание обязательно,
а не по остаточному принципу
🟣Главное — начните с малого
Не корите себя за усталость. Отнеситесь к себе как к лучшему другу, который нуждается в заботе. Иногда для запуска позитивных изменений достаточно одной ежедневной прогулки и стакана воды с утра 🫂
Психология счастья — блог о том, как вырастить осознанное поколение детей и родителей
Больше полезных статей от Ларисы Сурковой смотри в нашем тг-канале 💜