Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55,35 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
История моего похудения
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
Существует много причин, мотивирующих человека начать снижать массу тела. Одна из них — избыточная масса тела и ее влияние на здоровье.
Известно, что ожирение увеличивает риск развития многих заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, стеатоз печени, некоторые виды рака и не только.
Снижение массы тела — это серьезный процесс, требующий внимания.
Полезно завести привычку осуществлять замеры килограммов утром натощак один раз в неделю.
Преднамеренное снижение веса затрагивает все виды обмена и при неправильном подходе может сопровождаться негативными явлениями.
Какой бы ни была причина скорректировать размеры и форму своего тела, есть несколько важных фактов, о которых необходимо знать каждому.
● Риск развития заболеваний
В настоящее время ученые всего мира обеспокоены тем, какое влияние оказывает патологическое увеличение массы тела на общее здоровье человека. Повышение уровней артериального давления, глюкозы крови, холестерина, появление одышки, храпа, болей в суставах, развитие онкологических заболеваний, нарушений репродуктивной функции — вот неполный список проблем, с которыми может столкнуться человек, страдающий ожирением.
Хорошая новость заключается в том, что этого можно избежать.
Заняться вопросом управления массой тела никогда не поздно!
Исследования показали, что у людей, которым удалось снизить массу тела не менее, чем на 10% от общего количества килограмм, и сохранить достигнутый результат, на 41% снизился риск развития хронических неинфекционных заболеваний (сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и др.).
Более того, появилось все больше данных о возможности наступления ремиссии сахарного диабета 2 типа при снижении массы тела на 10% от исходной. Поэтому не стоит недооценивать полученный результат - к примеру, минус 8 кг, если исходно было 80 кг.
● Прием лекарств
Люди с ожирением подвержены развитию разных хронических заболеваний, требующих регулярной терапии. Однако важно помнить, что лекарственный препарат в таком случае без коррекции образа жизни — только лишь временная мера помощи.
Доказано, что снижение массы тела всего на 5–10% от исходной способствует к сокращению доз препаратов, направленных на коррекцию уровня артериального давления.
● Иммунитет
Доказано, что при увеличении жирового компонента происходит изменение работы иммунной системы за счет активации воспалительных агентов.
Вплоть до того, что вялотекущее системное воспаление при повышенной массе тела запускает аутоиммунные реакции в отношении своих собственных клеток.
Результаты других исследований показали, что при ожирении ухудшается иммунный ответ на вирус гриппа, а также на вакцинацию против гриппа по сравнению с вакцинированными взрослыми со здоровой массой тела.
Таким образом, даже вакцинированные взрослые, страдающие ожирением, имеют в два раза выше риск заболеть гриппом или другими вирусным заболеванием, несмотря на наличие вакцинации.
Поэтому коррекция массы тела в том числе оказывает позитивное влияние и на работу нашего иммунитета.
● Продолжительность жизни
Вопросы старения волнуют людей не меньше, чем проблема ожирения.
К сожалению, установлено, что у людей с избыточной массой тела или ожирением продолжительность жизни меньше, что, вероятнее всего, связано с высоким риском развития других заболеваний.
По этому поводу также существует 10-летнее наблюдательное исследование, в котором у взрослых с ожирением снижение массы тела до стадии избыточной массы тела ассоциировано с меньшей частотой летальности.
● Репродуктивные возможности
Акушеры-гинекологи знают, что одна из причин бесплодия — избыточная масса тела.
Поэтому в рамках подготовки к беременности зачастую необходима коррекция массы тела при ее повышении. Ведь давно доказано, что снижение массы тела повышает частоту наступления и вынашивания беременности.
● Сон
Известно, что при избыточной массе тела или ожирении чаще развивается синдром обструктивного апноэ во сне, который проявляется затрудненным дыханием вплоть до его полной остановки во время сна.
Это, в свою очередь, приводит к некачественному сну, ощущению усталости после пробуждения и сонливости в течение дня, а также ухудшению когнитивных функций, в том числе и памяти.
Но не только эпизоды апноэ влияют на сон. Чрезмерное употребление жирной, жареной, сладкой и, в целом, высококалорийной пищи менее, чем на 3 часа до сна, может также оказывать негативное влияние.
Поэтому важно продумывать вечерний прием пищи, включать продукты с высокой нутритивной ценностью, такие как цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, овощи, морепродукты, что также положительно повлияет на общую массу тела и поможет уменьшить симптомы синдрома обструктивного апноэ сна.
● Суставы
Чем больше масса тела у человека, тем большая нагрузка приходится на суставы ног, даже при выполнении повседневной физической активности. Фактически, каждые 5 лишних килограмм ускоряют «износ» коленных, бедренных и голеностопных суставов, тем самым увеличивая риск развития остеоартрита. Присоединение воспаления в области сустава, который подвержен повышенной нагрузке, может способствовать развитию ревматоидного артрита.
Людям, страдающим ожирением и остеоартрозом, достаточно снижения массы тела не менее, чем на 10 кг, чтобы боль в суставах уменьшилась.
● Внимание к физической активности
Логично, что снижение массы тела уменьшает нагрузку на суставы, а значит, выполнение рутинной физической активности становится значительно проще, это доказано результатами исследований.
Снижение массы тела может улучшить качество жизни, позволяя человеку быть более независимым. Можно снова без боли и ограничений ходить по лестнице или гулять со своими детьми или внуками. И это вполне возможно.
Снижение веса – трудная задача, но никакое другое действие в одиночку не может оказать столько положительных воздействий на организм.
Его польза намного превосходит количество проблем, с которыми вы столкнетесь, не контролируя свой вес.
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
***