Учёные выяснили, что приём витамина D замедляет старение. В клиническом исследовании участвовали почти 26 тысяч добровольцев старше 50 лет, которые на протяжении четырёх лет получали либо витамин D3 в дозировке 2 000 МЕ в сутки, либо плацебо. Результаты показали, что у тех, кто принимал витамин, теломеры оставались значительно длиннее, что эквивалентно сохранению почти трёх лет биологического возраста.
Действительно ли витамин D обладает такими свойствами и кому стоит начать принимать его уже сейчас, рассказал кандидат биологических наук, доцент кафедры фундаментальной биологии Астраханского государственного университета имени В. Н. Татищева Андрей Трясучев.
Что такое теломеры и как они влияют на наше старение?
Теломеры — это защитные последовательности ДНК на концах наших хромосом. Их можно сравнить с пластиковыми наконечниками на шнурках, которые не дают им быстро изнашиваться. При каждом делении клетки теломеры укорачиваются. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестаёт делиться и либо стареет (сенесценция), либо погибает (апоптоз). Поэтому длина теломер — это «молекулярные часы», которые показывают возраст клетки и её способность дальше функционировать.
Как теломеры связаны с возрастными заболеваниями?
Критически укороченные теломеры в большом количестве клеток вызывают три главные проблемы: ткани теряют способность к восстановлению (это касается кожи, печени и иммунной системы), в клетках появляется нестабильность ДНК, что повышает риск мутаций и онкологических заболеваний, а также развивается хроническое воспаление, так как стареющие клетки выделяют провоспалительные факторы. Всё это создаёт условия для развития таких заболеваний, как атеросклероз, диабет, болезни мозга и ослабление иммунитета.
Как витамин D снижает скорость укорочения теломер?
Считается, что витамин D действует через специальный рецептор в организме (VDR), который является фактором транскрипции и влияет на работу генов. На молекулярном уровне витамин D может замедлять сокращение теломер двумя способами.
При снижении хронического воспаления витамин D уменьшает количество веществ, провоспалительных цитокинов, тем самым снижая окислительный стресс — главную причину быстрого укорачивания теломер. Также существуют исследования, в которых указано, что витамин D влияет на активность теломеразы — фермента, удлиняющего теломеры. Однако этот процесс пока требует дополнительного изучения.
Какие свойства витамина D помогают замедлить старение?
Главные свойства витамина D — это его умение снижать воспаление и уменьшать вредное действие свободных радикалов (антиоксидантный эффект). Именно эти два процесса ускоряют укорачивание теломер и старение клеток. К тому же витамин D регулирует работу сотен генов, которые участвуют в росте, развитии и гибели клеток, помогая сохранять здоровье всего организма.
Насколько безопасно и полезно долго принимать витамин D пожилым людям?
Из надёжных источников известно, что пожилым людям, у которых часто бывает недостаток витамина D из-за снижения его образования в коже и малого пребывания на солнце, дополнительный приём витаминов полезен и безопасен. При правильной дозировке он помогает поддерживать здоровье костей, мышцы и иммунитет. Однако приём витамина D должен проходить под контролем врача с учётом анализов крови, потому что передозировка может быть опасной и привести к проблемам с почками и отложению соли в тканях.
Есть ли у витамина D похожие эффекты с другими витаминами или веществами для борьбы со старением?
Витамин D работает совместно с целым рядом веществ. Омега-3 жирные кислоты также обладают мощным противовоспалительным действием, а такие вещества, как полифенолы (например, ресвератрол и куркумин) и антиоксиданты (витамины C и E), помогают бороться с окислительным стрессом.