Сегодняшняя тема - тихая, но настойчивая - «диктатура» лайков.
Ко мне все чаще приходят люди, особенно молодые, с одной и той же раной: «Я чувствую себя неудачником, потому что мой пост набрал мало лайков», «Я не решился высказать мнение, потому что боюсь, что меня не поддержат», «Я удалил фотографию, она была недостаточно «идеальна» и она бы не получила лайки». Это не капризы. Это симптомы. Симптомы глубокой, экзистенциальной тревоги, которая находит себе новый, современный выход.
Мы, люди, - существа социальные. Наша психика с древнейших времен настроена на то, чтобы искать признание и одобрение в глазах сородичей. Это был вопрос выживания: быть изгнанным из племени значило верную смерть. Социальные сети взяли этот древнейший механизм и поместили его в систему тотальной, мгновенной количественной оценки. Одобрение превратилось в цифру. И эта цифра стала для многих внутренним мерилом собственной ценности и даже возможностью оценить, насколько человек успешен.
Зависимость от лайков - это лишь верхушка айсберга. Под ней часто лежит:
- Голод по контакту. Подлинному, а не цифровому. По взгляду, по интонации, по молчаливому пониманию.
- Нехватка внутреннего стержня, собственного «Я», которое знает себе цену вне внешних оценок.
- Стыд и непринятие себя. Страх, что если меня увидят настоящим, со всеми изъянами, то отвергнут.
Бороться с системой, требовать от себя немедленно удалить все аккаунты - насилие над собой. Это лишь усилит тревогу. Можно рассмотреть более бережный путь.
- Задать себе вопрос: «А кому это нужно?»
Перед тем как выложить пост или фото, спросите себя: «Для кого я это делаю? Для себя, чтобы выразить нечто настоящее? Или для Другого, чьего одобрения я жажду?». Попробуйте иногда делать что-то «только для себя». Написать текст и не публиковать. Сделать кадр и оставить его в памяти телефона. Это упражнение в отделении своего желания от желания Другого. - Рассмотреть возвращение к слову.
Как библиотерапевт, я не устаю повторять: слово лечит. Но не короткое, брошенное в комментарий, а глубокое, прожитое. Чтение хорошей литературы, ведение дневника, длинные, неторопливые разговоры с близкими - это практики, которые возвращают нас в контакт с собой. Они напоминают, что наша ценность - в нашей уникальной, сложной, не поддающейся количественной оценке истории. - Посмотреть на «лайки» в реальном мире.
Одобрение - это не только цифра. Это тепло в глазах собеседника, кивок понимания, слова «как я тебя понимаю», сказанные вовремя. Сознательно переносите фокус внимания на эти живые, аналоговые знаки принятия. Их ценность в том, что они даются не всем подряд одним кликом, а дарятся именно вам. - Практикуйте «достаточную хорошесть».
Внутреннее ощущение «я недостаточно хорош/а» - главный двигатель этой зависимости. Напомните себе, что вы не товар, который нужно оценивать. Вы - человек, который просто есть. И этого достаточно. Практикуйте это чувство в малом: «Я приготовил(а) простое блюдо, но оно мне нравится». «Я прошелся(лась) не для красивого отчета, а для себя».
Эта «диктатура» - вызов нашего времени. Она не уйдет. Но мы можем изменить качество наших внутренних отношений с ней. Не через борьбу, а через понимание. Понимание, что за жаждой лайков стоит наше вечное, человеческое желание быть увиденным и принятым. И самый важный шаг к удовлетворению этого желания - сначала увидеть и принять себя самого.
Безоценочно. Без счетчика.
P.S. Данная статья была написана под влиянием и вдохновлена книгой Лоран Гунеля «Почти идеальный мир».
Автор: Рузиля Якупова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru