Вы вышли из отношений. Вроде бы должны чувствовать облегчение, а вместо этого... тело будто предало вас. Оно ноет, болит, не спит, то сжимается в комок тревоги, то проваливается в бездну апатии. Знакомо? Это не ваша слабость. Это — физиологическая расплата за жизнь в хроническом стрессе. Ваше тело годами находилось на войне, и теперь оно пытается перезапустить системы. Давайте вместе станем психологами, посмотрим на эту невидимую схему и найдем кнопку «перезагрузки».
Ваше тело не обмануть. Оно записало всю боль «в мышцы»
Нарциссические отношения — это не просто ссоры. Это постоянная угроза, непредсказуемость и необходимость быть настороже 24/7. Это состояние хронического токсического стресса.
Ваш мозг и тело работали в режиме выживания: выделялся кортизол (гормон стресса), напрягались мышцы (готовясь к бегству или борьбе), сердце билось чаще. Это истощало все ресурсы. Тело стало хранилищем непрожитой боли, страха и злости. И теперь, когда опасность миновала, оно не может просто взять и «расслабиться». Ему нужно время на разрядку.
Что происходит внутри, когда вы оказываетесь в безопасности? Этапы телесного «похмелья»
Когда вы разрываете травмирующую связь, тело не празднует. Оно проходит через настоящую ломку, похожую на абстинентный синдром. Вот какие этапы могут быть:
- Обвал кортизола. Организм, привыкший к постоянному адреналину и кортизолу, вдруг останавливается. Резкое падение их уровня вызывает сильнейшую усталость, апатию, пустоту. Вы можете спать сутками и не высыпаться. Это не лень — это глубокое истощение нервной системы.
- Качели между возбуждением и замиранием. Одно состояние — тревожная гиперактивность: сердцебиение, потливость, невозможность усидеть на месте. Другое — функциональный ступор: вы смотрите в стену, не можете заставить себя сделать простейшие дела. Это две стороны одной медали — нервная система ищет новые точки равновесия и не может найти.
«Как мне теперь со всем этим жить?» Практичные шаги к перезагрузке
Понимание — это первый шаг к исцелению. Второй шаг — действие. Вот что может помочь вашей нервной системе прийти в норму:
- Сон — это не роскошь, это лечение. Разрешите себе спать столько, сколько требует тело. Не корите себя за это. Во сне мозг обрабатывает травму и восстанавливает ресурсы.
- Вода и еда как основа. Обезвоженный и голодный организм не может справиться со стрессом. Даже если нет аппетита, ешьте маленькими порциями. Супы, каши, орехи. Ваша задача — дать телу энергию для восстановления.
- Двигаться, но без насилия. Не нужно идти в спортзал и выжимать из себя все соки. Йога, медленные прогулки, плавание, просто потягивания дома — это сигнализирует нервной системе: «Ты в безопасности, можно расслабить мышцы».
- Терапия для тела. Обратите внимание на методы, которые работают с телом: телесно-ориентированная психотерапия, массаж, дыхательные практики. Они помогают «выпустить» напряжение, застрявшее в мышцах.
«Ваше тело должно освободиться от всех травм. Оно должно залечить боль, невидимые раны, а это занимает много времени.»
Запомните: то, что вы чувствуете — нормально. Это не распад личности, а закономерный процесс восстановления после длительного насилия над вашей психикой и телом.
Вы не сходите с ума. Вы — выздоравливаете. Доверьтесь этому процессу. Дайте себе столько времени, сколько нужно. Ваше тело было вашим солдатом на этой войне. Теперь пришло время отнестись к нему как к лучшему другу, который заслужил заботу и покой.
А как отреагировало ваше тело на разрыв? Ощущали ли вы эту «ломку», необъяснимую усталость или, наоборот, тревожную гиперактивность? Поделитесь в комментариях — давайте поддержим друг друга и поможем осознать, что мы не одиноки в этих ощущениях.
P.S. Знаете, что постепенно рассеивает туман нарциссических иллюзий? Ваше возвращение к собственной реальности. К той самой, которую вы начали забывать. В моем Telegram-канале "Нарциссический абьюз" (@ElenaGenkina_ProNarcissism) мы не просто говорим о боли — мы собираем по крупицам вашу целостность. Здесь можно быть собой, без оправданий и страха. Присоединяйтесь к сообществу, где вашу правду наконец перестанут называть вымыслом: 👉 https://t.me/ElenaGenkina_ProNarcissism
Если вы чувствуете, что одних знаний недостаточно и нужен индивидуальный маршрут выхода из лабиринта — я готова стать вашим проводником.
Запись на личную консультацию открыта на моем сайте:
Пишите напрямую — вместе найдем выход:
Telegram: @ElenaGenkina
WhatsApp: 8(930) 716-68-89
Ваша жизнь ждет, когда вы в нее вернетесь. Сделайте первый шаг — сегодня.
P.P.S. А еще если вам интересно сегодня в моем телеграмм канале в 12.00 по мск выйдет полезный пост ТЕЛО ПОМНИТ ВСЁ. 3 ТЕХНИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ «ВЫКЛЮЧИТЬ» СТРЕСС ПРЯМО СЕЙЧАС.