Все мы умеем путешествовать во времени, легко можем переместиться в прошлое на несколько лет назад, вспомнить приятное или не очень событие в нашей жизни. Также легко мы можем улететь в светлое будущее, представить как там все будет замечательно, доллар по 30, булочки с маком по 24 копейки! И такие путешествия доступны каждому, кто обладает силой мысли и знает, что мышление - это настоящая машина времени, с помощью которой можно путешествовать по стреле времени куда пожелаешь. Но как в любом деле есть риск или опасность, которые связаны с тем, что во времени можно легко застрять где-то там и просто не захотеть возвращаться, и тогда на помощь приходится вызывать сталкеров или профессионалов, которые умеют и помогут вам вернуться то самое настоящее.
Ваше мышление — настоящая машина времени у вас в голове, которая легко умчит вас то в прошлое, стоит только подумать: «а что если бы я сделал все по-другому?..», то в будущее: «а хорошо бы, если бы все пошло именно так...!». И пока вы в разъездах по линии времени, настоящая жизнь — та самая, где иногда кофе холодный, где дети ждут праздника, и где вы боритесь за лучшую жизнь, продолжает медленно идти без вас. Хватит быть путешественником, пора бы вернуться в настоящее и навести порядок в собственной голове. Хватит ли у вас сил нажать на стоп-кран и выйти на станции под названием «Сейчас»?
В связи с этим у меня для вас хорошие новости, для нахождения в состоянии "здесь и сейчас", для этого не нужны утомительные тренировки или годы медитации, нужна только одна правильная фраза, ключ, который вернет вас к настоящему.
Но если вы немного знакомы с Гипермышлением, то знайте, что сила этого метода в том, что у вас всегда есть выбор и вы сейчас получите не одну, а девять коротких фразы-ключей, которые помогут вам мягко вернуть свое внимание в "здесь и сейчас". Вот 9 фраз, пробуйте и выбирайте то, что лучше работает в вашем случае:
- "Что я чувствую в теле прямо сейчас?"
(Сфокусируйтесь на любом физическом ощущении: вес тела на стуле, стопы на полу, дыхание, температура воздуха на коже). - "Какие 3 звука я слышу вокруг?"
(Прислушайтесь к ближайшим и самым тихим звукам: тиканье часов, шум за окном, собственное дыхание). - "Что я вижу перед собой в эту секунду?"
(Опишите детали прямо перед глазами: текстуру стола, цвет ручки, узор на обоях – очень конкретно). - "Где мои ступни / ладони?"
(Ощутите их контакт с поверхностью: пол, стол, собственное тело. Теплое?, мягкое?, шершавое? Это мощный телесный якорь). - "Этот вдох... Этот выдох..."
(Просто наблюдайте за одним циклом дыхания, не меняя его. Ощутите движение воздуха, расширение грудной клетки, движение живота). - "Что я делаю в этот конкретный момент?"
(Назовите действие максимально просто: "сижу", "иду", "печатаю", "смотрю в окно", "собираю вещи", "навожу порядок", "готовлю ужин"). - "Какая температура вокруг?"
(Ощутите тепло или прохладу воздуха на лице, руках. Это всегда доступное ощущение в настоящем). - "Есть ли запах прямо сейчас?"
(Вдохните и попробуйте уловить любой запах, даже самый нейтральный – воздух, одежда, бумага, компьютер). - "Какое пространство между мыслями?"
(После произнесения фразы сделайте микро-паузу, понаблюдайте за тишиной или фоном до появления следующей мысли).
Это работает:
- Фразы направляют внимание на ощущения (телесные, звуковые, зрительные), которые существуют только в настоящем моменте.
- Они не оценивают прошлое/будущее как плохое, а просто перенаправляют фокус. Нет давления "не думай об этом".
- Их легко вспомнить и применить мгновенно.
- Вы не пытаетесь "выгнать" мысли о прошлом/будущем, а добавляете осознанность настоящего. Постепенно оно вытесняет блуждание ума.
Инструкция к применению:
- Выберите 1-2 фразы, которые откликаются сильнее всего.
- Когда заметите, что ваше сознание улетело вместе с вами в прошлое или будущее, мягко задайте себе эту фразу.
- Искренне постарайтесь найти ответ, сосредоточившись на ощущениях прямо сейчас. Не нужно долго медитировать, достаточно 10-30 секунд наблюдать.
- Поблагодарите себя за то, что вернулись.
- Это навык, который тренируется.
Эти фразы – ваши "кнопки перезагрузки" для мышления и сознания, помогающие выйти из бесконечных перелетов во времени, и обрести опору в настоящем моменте.
Попробуйте!
ИП+
p.s.
А для настоящих профи хочу и могу предложить собственные разработки, три вопроса про дыхание, про стук сердца и про притяжение земли. Это очень мощные техники для возвращения в настоящее! Я не включил их в исходный список из соображений доступности и сложности.
Примите это во внимание!
- "Дыхание"
Просто следите за своим дыханием. Досчитайте до семи и примите решение. Досчитайте до трех и начните новое дело. Сделайте на раз! - "Стук сердца":
Не всегда легко ощутим: Не все люди легко чувствуют свое сердцебиение в любой момент, особенно через одежду, в шумной обстановке или при низком уровне тревоги/физической активности. Требует некоторой чувствительности и практики.
Менее универсален: Для новичка в практике возвращения в настоящее проще начать ощущения пульса в пальцах рук, для этого нужно остановиться, научиться расслабляться, а потом переходить на ощущения пульса в пальцах ног, здесь потребуется расслабление уже всего тела. - "Ощущение притяжения к земле":
Требует более глубокого телесного осознания: Это ощущение (вес тела, контакт с опорой, сила тяжести) часто менее очевидно для людей, только начинающих возвращаться к настоящему. Нужно "настроиться" на это чувство, что вы притягиваете.
Более абстрактно: Хотя физически оно очень конкретно, сама концепция "притяжения" может показаться немного более отвлеченной, чем "тяжесть". Ощутите, что не только Земля притягивает Вас, но и Вы ее!