Ну что? Худеем к новому году? На этот раз всё сделаем правильно и навсегда?😈
Есть две вещи, на которые худеющие из раза в раз систематически кладут просто нечеловеческих размеров мужкой половой орган.
Потом пишут о срывах и сложностях удержания.
Мужики, кстати, вообще почти не страдают, потому что у них действительно это другое. Мужики проще. Они больше про углеводы, порезал угли, записался в зал - считай справился.
Что делают девочки?
Считают КБЖУ, прикидывают, какой офигенный будет дефицит, если вместо 4.5 тыщ условно "дешёвой" еды начать есть 2.5 тыщи ккал сытной и питательной еды с меньшей энергетической доступностью, и начинают этого дефицита радостно придерживаться. Ощущают даже сытость, угу.
Формально мы всё прекрасно знаем
Но забиваем совершенно на тот факт, что любой дефицит - это стресс. А от стресса организм старается восстановиться, прекратив сначала стресс.
Поговорили правильные слова и дальше обеспечиваем себе ровно тот самый стресс:
- Выбираем непривычные, пусть и сытные, правильные продукты
- Сокращаем радикально калорийность
Фундаментально похудение - это когда мы не успеваем восстановить запасы жира. Буквально это так. А организм всегда старается успеть восстановить. Это норма.
Жир тратится всегда. Даже когда мы на профиците, организм не прекращает использовать жиры, он тратит, тратит, тратит. Но не всегда оттуда, откуда нам хочется. И не столько, сколько нам хочется. Чтобы тратился, откуда нам надо, нужен продолжительный дефицит. Небольшой дефицит жира и комфортный дефицит углей. Организм будет меньше стараться успеть восстановить, если дефицитик ничтожненький, вызывающий малюсенький такой продуктивный стресс.
У женщин с жиром любовь
Роман длинною в фертильную стадию жизни.
Женщины лучше мужчин используют жиры для энергии. И лучше запасают жиры на случай деторождения. Но нас это не волнует, потому что нам бы до нормы ИМТ похудеть, а не до минимульных % жира, после которых и начинаются трудности сброса. До этого момента всё легко.
- Нас волнует то, что запасы жира восстанавливаются тоже очень хорошо, ведь обмен жиров у женщин - превосходный. Надо поймать волну, какую потерю жира ты сможешь поддерживать бесконечно долго без восстановления. Пусть это будет и по чайной ложке, а не по 500 г чистым жиром в неделю, как у некоторых.
Скорость средняя, с которой организм теряет жир в неделю на каких-то ккал дефицита, конкретно тебе, моя крошка, не важна. Забей.
Тебе важно сколько твой личный организм прямо сегодня, в текущем состоянии, готов отдать жира за какую работу:
- Активность, повседневную и тренировочную
- Базовый обмен (базальный - слово меня бесит почему-то)
- Восполнение дефицита К
Здесь-то всё индивидуально, а не где-то там ещё.
И это первый момент:
Ты не сможешь потратить больше жира, чем сможешь потратить
Ща постараюсь объяснить.
У обмена веществ скорость более-менее постоянная. У него объём меняется. Т.е. "быстрый" обмен веществ - это большой объём перерабатываемых молекул БЖУ.
- Объём этот определён генетически, что, слава богу, пофиг нам, потому что всё нормально с любой генетикой, даже не с самой удачной. Это не помешает сбросить вес.
А также объем перерабатываемых БЖУ, который может "сделать" тело, определяется его приспособленностью к конкретным условиям жизни:
- К рациону
- К восстановлению, т.е. сну
- К активности
Базовый обмен шарашит в соответствии с этим. В соответствии с тем, к чему ПРИВЫК, т.е. адаптирован организм.
А это значит, что количество ферментов, гормонов, нейромедиаторов и всех других умных слов заточены на переработку некоего более-менее постоянного объема жира. Так и живём.
И если ты завтра не доложишь 2000 ккал, это не значит, что организм откуда-то вынет и положит достаточно ресурсов, чтобы достать из закромов жир на все деньги. Ему нужно время, чтобы научиться ТАК ТРАТИТЬ. Он не готов. Говтов и МОЖЕТ чуть-чуть увеличить траты, но не прям, как тебе хочется и мечтается.
Именно поэтому тебе говорят тренеры современные, что за счёт еды нужно создать небольшой дефицит. Ну начни ты с 10-15%. От 5000 ккал это 500 ккал пресловутые. Чего уже достаточно, чтобы организм спокойненько начал отдавать жир, не снижая активность.
А чтобы на эти 500 ккал не снизился объём обмена веществ надо продолжать поддерживать активность. Или постепенно чуть-чуть её увеличть. ПОСТЕПЕННО. И спать достаточно. Тогда действительно организм по своим ресурсам найдёт возможность компенсировать недостающие К из своего жира. И так можно худеть медленно, но очень долго на довольно высоких калориях.
Мне подошло вообще сначала начать тратить чуть больше за счёт зала. Ккал всего 150 в день на короткую тренировку. Но и этого было достаточно, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, а потом одно за другое, слово за слово, и я похудела, убрав постепенно какие-то жалкие 1500 ккал из рациона примерно за 4 года. Стресс? Вообще нет. Остальное повысилось за счёт активности.
- Организм будет приспосабливаться с доступной ему скоростью к меньшему поступлению К без существенного снижения обмена веществ, а в идеале, с увеличением затрат.
Что ты 2000 ккал не доела, организм похудеет на N кг быстро, что 500 ккал не доела - в долгосрочной перспективе разница будет не существенная. Потому что существует некий баланс. В худшем случае разница компенсируется набором всего обратно. Выйдет так на так. И стоит ли куда-то спешить? Неть.
Второй момент:
Менструальный цикл
Все знают, что неделю надо писать свой пищевой дневник с КБЖУ, но совершенно не принимают во внимание, что у женщин жизнь измереряется не в неделях, а в днях цикла.
Это отдельная тема, которую сейчас тоже многие тренеры разбирают для девочек. Тебе важно знать, сколько КБЖУ в какие периоды цикла ты ешь по факту. Как ты обеспечиваешь набор веса в течение цикла, а не одной случайной недели.
Когда ты понимаешь, как твой вес и аппетит в течение месяца коррелируют с КБЖУ, ты можешь этим управлять буквально так, что съешь за 3 дня все плитки шоколада, но это не повлияет на общую картину похудения. А со временем даже жора в ПМС не будет. Не будет срывов, не будет зажоров.
Девочек в климаксе это тоже касается, хоть всё и меняется, организм всё равно живёт неким циклом. Свой личный цикл надо хорошо изучить.
А вот если на это забить, никогда про себя не поймёшь самого главного: почему всё бросаешь и набираешь обратно. Надо знать, когда тебя кроет из-за гормональных перепадов и заливает водой, а не из-за того, что тебе всё надоело, тлен, результата нет, завтра начну с чистого листа... Нет никакого чистого листа, всё натренировывается постепенно, в том числе и жить в соответсвии со своей женской сущностью, не гневя боженьку.
Но это надо уделить девочке внимание, конечно. А не так вот прикинула чё-то там и давай диетить без диеты радостно.
⬇️Это тгшечка моя, в которой на будущей неделе планирую сделать пробный худеющий видеочатик в субботу с утреца. Человек на 5-6. Следите за новостями.
Делаю из корыстных соображений, но не финансовых. Мне самой предстоит набрать массу в зальчике, и очень не хватает простого человеческого общения, потрындеть о том, как всё очень, блин, слооооожнаааа на пути к себе любимой))) Может и кому-то из вас будет полезно разобрать, что под сердцем, что на сердце 😏