Существуют факторы рака, на которые мы пока не можем повлиять, например генетические нарушения или наш возраст.
Однако, большинство случаев рака молочной железы вызваны "модифицируемыми" факторами, которые мы можем попытаться исправить.
Вот несколько полезных привычек, которые позволят снизить рак молочный железы.
1. Регулярно проходить медицинское обследование.
Ежемесячно проводите самообследование молочных желез.
Несмотря на развитие современных методов диагностики и увеличение охвата скрининга, более половины случаев рака молочный железы выявляется самими пациентками. Регулярное самообследование на 5й-8й день цикла позволит выявить заболевание раньше.
Ежегодно проходите обследование желез у гинеколога.
Метод имеет гораздо большую специфичность и чувствительность, чем самообследование желез, особенно при проведении у квалифицированного специалиста.
Ежегодно проходите УЗИ молочных желез до 40 лет.
Если в вашей семье у близких родственников были случаи рака молочной железы, или есть генетическая предрасположенность, необходимо ежегодно проходить УЗИ молочных желез.
Регулярно проходите маммографию после 40 лет.
Все женщины с 39 лет и старше должны проходить маммографию не реже чем 1 раз в 2 года.
После 50 лет, желательно выполнять рентген-маммографию ежегодно.
Ежегодный осмотр у врача в сочетании с УЗИ молочных желез и маммографией позволяют снизить риск смерти от рака молочной железы на 70%.
2. Соблюдать правильное питание.
Увеличьте количество растительной пищи.
Овощи и цельнозерновые продукты снижают риск рака молочной железы в пре/пост менопаузу, а также смертность от заболевания.
Брокколи, цветная капуста и другие крестоцветные содержат индол, который снижает канцерогенное действие эстрогенов.
Сократите употребление жареного красного мяса, пресноводной рыбы.
При термической обработке этих видов мяса выделяется большое количество гетероциклических аминов и полиароматических углеводородов, которые обладают канцерогенным действием.
Уменьшайте количество свободных сахаров в пище.
Избыточное употребление сахара приводит к повышенному синтезу арахидонат-12-липоксигеназы (12-LOX) и её метаболитов, 12-гидрокси-эйкозатриеновой кислоты (12-HETE), что приводит к иммуносупрессии и хроническому воспалению в тканях железы, что ведет к развитию рака молочной железы.
Я советую заменить сладкое, на нежирные йогурты, орехи, фрукты и ограничить сладкие напитки, а также количестсво сахара в чае и кофе.
3. Соблюдать режим сна и отдыха
Переутомление и плохой сон повышают риск рака молочной железы.
У пациентов с нарушениями качества сна риск рака возрастает на 50 % по сравнению с хорошо высыпающимися.
Кроме того, поздний отход ко сну и поздний подъем дополнительно увеличивают этот риск.
4. Нормализовать массу тела и заниматься регулярной физической нагрузкой
До 38% случаев рака молочной железы в постменопаузе связаны с избыточным количеством подкожной жировой клетчатки у пациенток.
Подкожный жир, после прекращения функционирования яичников, основной источник эстрогенов, которые способствуют развитию гормонозависимого рака молочной железы в постменопаузе.
Хроническая гиподинамия повышает общий риск РМЖ в 1,5 раза.
Регулярная физическая нагрузка в сочетании с нормализацией питания способствует снижению массы тела.
У пациентов, регулярно занимающихся физкультурой, риск рака молочный железы в пре/постменопаузе снижается на 40%.
5. Отказаться от алкоголя и курения
Курение доказано повышает риск развития всех видов злокачественных новообразований, в том числе рака молочной железы.
Выкуривание пачки сигарет в день повышает риск примерно на 15%, а двух уже на 35%.
Алкоголь не отстаёт от курения, значительно увеличивая количество случаев онкологических заболеваний.
Употребление 1 бокала вина или пива в неделю уже увеличивает риск рака молочной железы на 11%
Ежедневное употребление такого же количества спиртного повышает риск уже на 15%.
Конечно быстро отказаться от этих вредных привычек не получится, но даже снижение количества, выкуриваемых, сигарет в день и дозы алкоголя способно снизить риск заболеть этим опасным заболеванием.
Как провести самообследование молочных желез можно прочитать вот здесь:
Подробнее о первых симптомах рака молочной железы можно узнать здесь:
