Часто ли вы замечаете в зеркале, что одно плечо у вас выше другого? А может, вам давно поставили диагноз «сколиоз» и мучает ноющая боль между лопатками? Обычно в таких случаях все начинают усиленно массировать и растягивать трапецию, но плечо упрямо возвращается на «кривое» место.
Как специалист по биомеханике, я утверждаю: причина этого перекоса очень часто находится совсем не в спине, а гораздо ниже — в пояснице. И виновата в этом одна мощная, но часто игнорируемая мышца. Сегодня мы ее найдем и научимся приводить в порядок.
Тест для вашей спины
Прежде чем мы начнем, давайте проведем простой эксперимент. Возьмите телефон, встаньте прямо перед зеркалом и сфотографируйте себя. А теперь внимательно посмотрите на фото: на одном ли уровне находятся ваши плечи?
Скорее всего, одно будет заметно выше. Именно это положение мы и будем исправлять. Сохраните это фото, потому что после нашего упражнения вы сделаете еще одно и, уверяю, очень удивитесь разнице!
Главный "виновник": квадратная мышца поясницы
Познакомьтесь с главным «кукловодом» вашей спины — квадратной мышцей поясницы. Эта глубокая мышца, которую, как говорят, впервые открыл Иван Квадратов в 1624 году (шутка!), расположена по бокам от позвоночника. Она крепится к тазу снизу и к последнему ребру сверху. Её задача — наклонять наш корпус в сторону.
А теперь представьте, что с одной стороны эта мышца укоротилась и спазмировалась. Что произойдет? Она, как мощный канат, потянет за собой таз и ребра с одной стороны вверх, заставляя весь позвоночник изгибаться дугой. Плечо с этой же стороны поднимется, а с противоположной — опустится. Именно этот дисбаланс и вызывает боль в спине и перекос.
Упражнение, которое выравнивает всё
Наша задача — расслабить эту зажатую мышцу, чтобы «отпустить» таз и ребра. И для этого не нужно сложных тренажеров, достаточно обычной фитнес-резинки. Кстати, вы можете купить простую резинку за 200 рублей, а можете — дорогой тренажер. Если купите за 6 тысяч, точно будете заниматься!
Вот как выполняется упражнение:
Предположим, у вас правое плечо ниже левого (самый частый случай). Это значит, что укорочена и напряжена квадратная мышца поясницы справа. А нагружать и укреплять мы будем слабую мышцу слева.
- Закрепите резинку. Зацепите резинку за верхний край двери или турник. Убедитесь, что она надежно закреплена.
- Займите правильное положение. Встаньте левым боком к двери. Возьмитесь за ручку эспандера левой рукой. Это важно: мы работаем со стороной, где плечо выше.
- Выполните движение. Сохраняя руку прямой, начните медленно тянуть резинку вниз, наклоняя корпус влево. Ваша задача — наклониться так, чтобы левое плечо коснулось левого бока, а справа вы почувствовали приятное растяжение.
- Сконцентрируйтесь на ощущениях. Не торопитесь. Делайте движение плавно, чувствуя, как напрягается левый бок и растягивается правый.
Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений. После этого отдохните пару минут, снова встаньте перед зеркалом и сделайте фото «После». Сравните его с первым снимком. Вы увидите, что ваши плечи стали значительно ровнее, буквально за один раз.
Регулярно выполняя это простое упражнение, вы сможете избавиться от мышечного дисбаланса, уменьшить сколиотическую дугу и навсегда забыть о боли в спине, связанной с этим перекосом.
Хотите знать больше таких неочевидных, но невероятно эффективных секретов вашего тела? Подписывайтесь на мой Дзен-канал! Там мы продолжим разбирать, как вернуть здоровье и лёгкость в теле. До новых встреч!
Читайте также: