Садитесь поудобнее в этой статье мы проводим глубокое исследование того, как социальные сети на нас влияют, почему им это удается и как этого избежать. А также вы узнаете:
- Что такое хроноперцепция — и почему в путешествиях течение времени меняется.
- Какие секреты казино используют технологические гиганты — и почему ваши ленты построены как бесконечные лабиринты.
- Что мы скроллим, ленты соцсетей или нашу жизнь — и на какие сферы негативно влияет инфо-зависимость.
- 4 совета как замедлить время и прожить жизнь ярче — погоня за реальными стимулами жизни.
Также в конце статьи вы найдёте клинические тесты для оценки уровня стресса, тревожности и депрессии. Их можно пройти как при необходимости, так и просто из любопытства.
Зловещая особенность соцсетей
Одно из распространённых существительных в русском языке — «время». Мы одержимо говорим о времени, потому что это самая важная вещь во Вселенной. И всё же большинство из нас обращается со временем так, будто это наименее важное.
Мы поднимаем шум, когда технологические гиганты крадут наши данные, но остаёмся удивительно безразличными, когда те же компании совершают величайшее ограбление в истории — крадут наше время.
Одна из причин нашего равнодушия в том, что истинный масштаб кражи был скрыт. Социальные сети крадут наше время хитрой уловкой: они ускоряют наше ощущение времени и мы не замечаем, что часть украдена.
Каждый пользователь соцсетей сталкивался с этим: заходишь «на минутку» проверить уведомления, и вот уже прошло полчаса, а ты всё ещё листаешь ленту и не понимаешь, куда делось время.
Чтобы понять, как соцсети искажают время, нужно разобраться в восприятии времени (хроноперцепции). Есть две составляющие времени:
- Время в моменте. Оно для каждого человека воспринимается по разному в разные моменты: например, насыщенные переживания могут замедлять его. Именно поэтому люди склонны переоценивать продолжительность землетрясений, аварий и любых пугающих ситуаций.
- Время в воспоминаниях. Его восприятие определяется памятью: чем больше мы сохранили воспоминаний о каком-то периоде, тем длиннее он нам кажется и тем медленнее, как будто, он прошёл.
Иногда событие может казаться коротким в моменте, но длинным в воспоминаниях, и наоборот. Приведем два разных примера:
- На отдыхе время летит незаметно, потому что вокруг слишком много новых впечатлений, и вы не следите за часами. Но вернувшись, вы ощущаете отпуск как более длинный, потому что он наполнен множеством сильных воспоминаний, каждое из которых добавляет глубины прошлому.
- Напротив, когда вы ждёте в скучном аэропорту, вы постоянно смотрите на часы, и время тянется медленно. Но, поскольку ничего примечательного не происходит, вы почти ничего не запоминаете, и задним числом ожидание кажется коротким.
Зловещая особенность соцсетей в том, что они ускоряют время и в моменте, и в воспоминаниях. Они делают это, одновременно снижая вашу осознанность в настоящем и ухудшая память о прошлом.
Таким образом, когда вы листаете ленту соцсетей, в моменте время летит незаметно из-за большого объема впечатлений (*как в примере с отпуском). Но закрыв ленту вы заметите, что почти ничего не помните, даже если прокручивали её часами, и ретроспективно потраченное время кажется коротким (*как в примере с аэропортом).
Это лишь один из способов, которыми соцсети искажают внимание и память. К сожалению, их гораздо больше, и многие из них — не случайность, а результат холодного расчёта. Шон Паркер, первый президент первой социальной сети, говорил:
«Весь процесс построения этих приложений сводился к одному: как забрать как можно больше вашего времени и сознательного внимания».
Паркер и другие техно-директора нанимают «инженеров внимания», чтобы те проектировали интерфейсы и алгоритмы, искажающие ваше восприятие времени. Чтобы понять, как это работает, стоит обратиться к истории дизайна казино.
Как казино повлияло на соцсети?
В 1970-х мужчина по имени Билл Фридман прошёл путь от игромана до управляющего казино, изучив приёмы, с помощью которых им манипулировали, и доведя их до совершенства. Впоследствии он изложил свои идеи об оптимальном устройстве казино в нескольких книгах, которые стали «библиями» индустрии.
Философия Фридмана, была заимствована из ритейла. Супермаркеты уже давно проектируют как лабиринты: базовые продукты — молоко, яйца — располагают глубоко внутри зала, так что покупатель вынужден пройти мимо десятков других товаров.
Цель такого устройства — вызвать эффект Грюэна: момент, когда человек забывает, зачем пришёл, и начинает бесцельно бродить, совершая импульсные покупки.
Фридман предлагал похожую стратегию: устроить казино как лабиринт, где даже пути к туалетам и выходам вились бы среди рядов заманчивых игровых автоматов. Подобная перегрузка среды отвлекала бы людей от самих себя, заставляя их действовать инстинктивно, а не осознанно, а значит — быть послушными, а не сопротивляться.
Фридман отвергал открытые пространства, настаивая на разделении казино на кабинки, чтобы игрок видел только ближайшее окружение. Это порождало FOMO (fear of missing out, страх упустить что-то важное): игроки слышали восторженные крики из соседней кабинки и отправлялись искать источник шума, тем самым углубляясь в лабиринт.
Ключевой элемент лабиринтов Фридмана заключался в том, что пути должны содержать как можно меньше поворотов под прямым углом. Причина в том, что резкий поворот будит внимание: человек должен принять решение изменить направление, а значит, вспомнить о времени и задуматься, не пора ли на выход. Поэтому Фридман выступал за плавные, извилистые дорожки, без явных углов, начала и конца — по ним можно было двигаться бесконечно на автопилоте.
Методы Фридмана удерживать людей в игре, сохраняя их пассивными и отвлечёнными, не только произвели революцию в казино по всему миру. Многие его приёмы позже всплыли в дизайне социальных сетей — и оказались ещё успешнее в подавлении осознанности.
Например, в ранних соцсетях можно было дойти до конца ленты. Эти «концы» действовали как прямой угол, вырывая человека из автопилота и заставляя изменить курс. Но вскоре ленты сделали «извилистыми» с помощью бесконечной прокрутки и автозапуска видео. Сегодня известно, что эти функции подавляют внимание и память, убаюкивая людей в состоянии пассивности.
Но то, что делает соцсети ещё более дезориентирующими, чем казино, — это то, что наши ленты представляют собой лабиринт не только в пространстве, но и во времени.
Негативное влияние хронологических лабиринтов
Противоположность лабиринта — маршрут, а маршрут во времени — это история. Истории линейны и последовательны: каждый момент вытекает из предыдущего, и это придаёт смысл целому, закрепляя его в памяти.
Запоминаемая и последовательная природа историй делает их своеобразными хранителями времени. Именно поэтому мы осмысляем время через «сюжетизацию» — превращая его в истории. И если мы не можем превратить отрезок времени в историю, нам трудно за ним уследить.
И вот в чём первая проблема соцсетей: бесконечная лента социальных сетей сопротивляется сюжетизации, потому что она противоположна истории. Это хронологический лабиринт. У неё нет ни начала, ни середины, ни конца; каждый пост не связан со следующим.
Листание ленты соцсетей похоже на чтение книги на ветру: страницы постоянно перелистываются, заменяя сцену на другую, не связанную с ней, и вы не можете сложить точки в цельный и запоминающийся нарратив.
Поэтому вы забываете не только время, проведённое в ленте, но и сами посты. Мы легко можем пересказать сюжет книги или фильма, увиденных год назад, но едва ли вспомним, что видели в соцсетях вчера.
Вторая проблема соцетей: они великолепно умеют заставить вас вернуться. Физическое казино искажает ваше время только пока вы внутри. Соцсети же всегда под рукой — и находят способы снова вас втянуть.
Кабинки Фридмана были устроены так, чтобы вызывать FOMO (fear of missing out, страх упустить что-то важное): игроки слышали радостные крики, но не видели, что их вызвало, пока сами не входили внутрь. Точно так же push-уведомления соцсетей периодически дразнят вас тем, что вы «что-то упускаете», и единственный способ узнать больше — снова вернуться в лабиринт.
В результате ваш день постоянно прерывается этими уведомлениями, внимание рвётся между реальным и виртуальным мирами, и ваша жизнь превращается в ту же книгу на ветру, что и лента.
Это всё негативно влияет на разные сферы нашей жизни:
- Повышение тревоги и стресса — возникает из-за того, что постоянно разделяя внимание между двумя мирами, вы нигде не можете по-настоящему закрепиться.
- Сокращение полезного времени — соцсети, бесконечно прерывают вас и вы начинаете «скроллить» реальный мир так же поверхностно, как виртуальный.
- Нарушение циклов сна — постоянные сбои сна могут провоцировать психические расстройства, а также могут повлиять на здоровое взросление у молодых людей.
- Более быстрое старение — недавнее исследование показало: те, кто дольше смотрел в экраны, старели быстрее, даже с поправкой на физическую активность.
Теперь, когда мы это понимаем, можно попробовать что-то с этим сделать. К счастью, существуют способы не только остановить дальнейшую кражу нашей жизни, но и вернуть время назад.
*Оценить ваш текущий уровень стресса поможет Шкала психологического стресса PSM-25, а уровень тревоги — Госпитальная шкала тревоги!
Возвращая себе время
Самый простой способ вырваться из-под контроля техногигантов — перестать пользоваться их платформами.
Исследования показывают: отказ от соцсетей ведёт к немедленному «растяжению времени», особенно у людей с компульсивным использованием. Более того, в исследовании 35 000 человек выяснилось, что уже через несколько недель после отказа у людей слегка улучшалось субъективное психическое состояние.
Необходимо избегать извилистых лабиринтов соцсетей и других приложений, которые спроектированы по лекалам бесконечных лент. Вместо этого выбирать резкие повороты к ясным целям, тем самым мы сохраним осознанность и будем держать время под контролем.
Мы уже поняли, какие приёмы используют «инженеры внимания», чтобы ускорить время. Значит, если мы применим противоположные приёмы, мы сможем замедлить время — и тем самым прожить жизнь дольше и насыщеннее.
Извилистые лабиринты ускоряют время, потому что в них ничто не выделяется, ничто не запоминается. А что выделяется и остаётся в памяти? Яркие стимулы: сюрпризы, истории, сильные чувства и выбор. Соцсети дают лишь иллюзию этих вещей, но на деле они их убивают.
- «Истории» в вашей ленте — лишь намёки на сюжет, складывающиеся в бессвязный хаос.
- «Чувства» притупляются, когда лента полна злости и нагнетания страха.
- «Сюрпризы» перестают удивлять, если вы видите двадцать в минуту.
- «Выборы», которые вы делаете в соцсетях инстинктивны, а не осознанны: в ленте нет резких поворотов, вы просто следуете плавной змейке.
Замедление времени начинается с отказа от этих суррогатов, потому что только подлинный опыт достаточно «тяжёл», чтобы закрепиться в памяти.
Замените иллюзии на настоящие стимулы:
- Выбирайте активность, которая с большей вероятностью станет хорошей историей. Читайте книги вместо прокрутки ленты. Отправляйтесь в приключения вместо того, чтобы сидеть дома. Чем больше историй вы переживёте, тем богаче станет ваша память.
- Обращайте внимание и на чувства, которые эти истории вызывают. Самый простой способ усилить эмоцию — смаковать опыт. Перестаньте бездумно «скроллить» жизнь, как ленту, и научитесь сосредотачивать внимание на «здесь и сейчас». Люди, практикующие осознанность, как правило, воспринимают время медленнее.
- Будьте осознанными не только в переживаниях, но и в действиях. Выбирайте жизнь из выборов. Вместо того чтобы каждые пять минут инстинктивно проверять телефон, доставайте его только с ясной целью — что именно вы хотите посмотреть, иначе держите в кармане. Чем меньше вы живёте на автопилоте, тем больше вы будете помнить.
- И когда вы сворачиваете с плавного пути на «угловой», вы открываете себя главному замедлителю времени — сюрпризу. Мы лучше помним новые переживания, чем повторяющиеся. Поэтому время кажется ускоренным с возрастом: чем старше мы становимся, тем меньше нового переживаем, и тем меньше отпечатывается в памяти. Именно поэтому пожилые люди часто лучше помнят ранние годы, чем зрелые. Сила новизны в том, что она прочно врезается в память, замедляет время, усиливая внимание.
И при этом новое не обязательно означает радикальные перемены: это может быть просто перестановка в комнате, новый маршрут на работу или ужин в другом ресторане. Даже маленькие сбои рутины создают более насыщенные воспоминания и замедляют время.
*Также можете разбавить свою рутину одновременно прокачивая свою осознанность, снижая уровень стресса и тревожности с техникой MBSR, про которую вы можете узнать на сайте imbsr.ru
Итак, чтобы жизнь казалась длиннее, выбирайте:
- Новое — вместо привычного
- Осознанное — вместо автоматического
- Связное — вместо разрозненного
- Эмоциональное — вместо нейтрального
_____________________________
Подпишитесь на наш канал, поставьте лайк и напишите комментарий полезна ли была для вас статья или нет.