Страдание, тревога и вечное самобичевание. Букет психосоматики и разваленные отношения. Если тебе это надо - отлично! Анти КПТ для тебя!!!
🔥 Шаг 1. Доверяй каждой мысли
Кто сказал что «мысль — это не факт». Как бы не так: каждая мысль — святой закон! Если мозг сказал: «Я безнадёжный лузер», не смей сомневаться! Выбей это на камне и повторяй по сто раз в день. Не забудь рассказать всем об этом!!!
🔥 Шаг 2. Практикуй чёрно-белое мышление
Все нормальные люди стараются видеть оттенки.
Но не ты! У тебя есть только два режима: «Я идеален» или «Я ничтожество». Причём второй включай чаще, для надёжности. Так же оценивай поступки других!!!
🔥 Шаг 3. Используй катастрофизацию как вид спорта
Забыл слово в разговоре? Прекрасно! Представь, как все друзья смеются, тебя увольняют с работы, и в итоге ты остаёшься один в подвале с тараканами. Главное — не принижай размер трагедии.
🔥 Шаг 4. Игнорируй факты, доверяй интерпретациям
Факт: ты опоздал на пять минут. Интерпретация: «Я безответственный идиот, которому не место среди людей». Выбирай всегда интерпретацию. Факты только мешают драме.
🔥 Шаг 5. Самоподдержка? Фи!
С какого говорить с собой, как с другом. Зачем? Стань своим злейшим врагом. Другой опоздал — ты скажешь: «Ну ничего, бывает». Ты опоздал — «Ты позор, тебя ненавидит весь мир!»
🔥 Шаг 6. Переписывай историю только в худшую сторону
В КПТ есть «Дневник ABC». Забудь. Твоя задача — собирать «Дневник провалов».
Каждый день записывай:
- Пролил кофе → идиот.
- Не успел ответить на сообщение → асоциальный неудачник.
- Усмехнулся не вовремя → все тебя теперь презирают. Перечитывай на ночь — лучшее снотворное!
🔥 Шаг 7. Никогда не проверяй реальность
Только неуверенные в себе проверяют свои убеждения экспериментом. Твой девиз: «Зачем проверять, если можно страдать?». Уверен, что коллега тебя ненавидит? Ни в коем случае не спроси или не проверь — держи эту драгоценную боль при себе!
🔥 Шаг 8. Всегда обобщай
Один раз ошибся → «Я всегда всё порчу». Один раз не получилось → «У меня никогда ничего не получится». Слова «всегда» и «никогда» — твои лучшие друзья.
🔥 Шаг 9. Избегай всего, что страшно
Боишься звонков? Никогда не звони! Тревожно идти на встречу? Отмени! Избегание — лучший способ гарантировать, что страх будет расти и управлять твоей жизнью. Всегда таскай с собой таблетку феназепама.
🔥 Шаг 10. Идеально интерпретируй чужие взгляды
Кто-то посмотрел в твою сторону? Конечно, он думает, что ты идиот. Коллега не улыбнулся? Значит, презирает тебя. Никаких доказательств не нужно, ты просто это знаешь!
🕳 ИтогСледуя Анти-КПТ, ты получишь: хроническое чувство вины, самоуничижение, вечную тревогу и билет на экспресс-поезд «Жизнь без радости». Поздравляем! 🎉
Страничка в ВК: https://vk.com/id765254847
Автор: Фаттахов Сергей Юрьевич
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru