Почему важно рассказывать о том, что у вас происходит? Ресурс проговаривания

Внутренняя боль кажется гораздо больше и острее, когда мы вынуждены переживать её в одиночестве. Как часто, столкнувшись с трудной ситуацией, мы замыкаемся в себе, строим непробиваемые стены и стараемся не показывать окружающим, что нам тяжело? Кажется, что так проще: не обременять других, не выглядеть слабыми, не рисковать быть непонятыми. Но правда в том, что молчание часто только усиливает переживания.

В психологии существует принцип, который подтверждён многочисленными исследованиями: проговаривание внутренней травмы или сложного чувства запускает в нашем мозге процессы, которые помогают исцеляться. Это не миф и не модный тренд — во время рассказа о своих переживаниях действительно происходит перестройка нейросетей мозга. Наши мысли и эмоции, высказанные вслух или написанные на бумаге, начинают восприниматься иначе: менее пугающе, менее запутано, появляется возможность найти в себе силы справляться с ситуацией.

Иногда проговаривание путают с жалобами или "нытьём". На самом деле разница огромна. Жалобы — это повторяющееся обсуждение проблемы без поиска выхода, тогда как проговаривание — это осознанная работа со своими чувствами и мыслями. Даже если сначала кажется, что вы просто пересказываете кому-то очередную сложную историю — сам процесс, когда это происходит в поддерживающем, не осуждающем пространстве, уже облегчает внутреннюю нагрузку. Признать свои эмоции, дать им право быть — это первый шаг к освобождению от их власти.

Для кого-то близким оказывается письменно изложить свои мысли. Например, можно начать с короткого письма самой себе: "Сейчас мне тяжело, я злюсь или мне больно, потому что…". Такое обращение к себе помогает структурировать хаос чувств, обнаружить корень беспокойства и снизить тревожность.

Другим легче читать чужие истории. В них находятся отражение и подтверждение: "Я не один(a), кому так плохо бывает, это нормально, это можно прожить". Иногда достаточно небольшого взаимодействия — поделиться своим опытом в чате, отправить короткое голосовое сообщение специалисту или даже анонимно высказаться перед нейтральным слушателем.

Важный момент — доверие и чувство безопасности. Не обязательно проговаривать всё сразу и всем вокруг. Иногда первый шаг — просто позволить себе быть искренним хотя бы с одним человеком или даже только на бумаге. Со временем становится проще идти в открытый диалог с другими. Постепенно формируется новый опыт: "Говорить о чувствах безопасно, меня могут услышать, мои эмоции важны".

Если вы ощущаете потребность выговориться, но страшно изливать душу знакомым — Вы не одиноки. Очень часто именно этот первый шаг даётся сложнее всего. Если не хватает поддержки или хочется поговорить с объективным, принимающим человеком, Вы всегда можете обратиться ко мне в личные сообщения или записаться ко мне на консультацию. Всё, чем Вы поделитесь, останется между нами — я гарантирую полную конфиденциальность. Напиши мне в вацап

Автор: Лариса Гуськова
Специалист (психолог), Практический

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru