Все люди нуждаются в безопасности и некоторые из нас ощущают её через контроль. Приятно находиться в иллюзии, что если все предусмотреть, все распланировать и все держать под личным контролем, то обретёшь гармонию и спокойствие. Я сказала, что это иллюзия и давайте разберёмся почему.
Потребность все контролировать - это защитная реакция организма. Мозгу не нравится выходить из зоны комфорта, он боится перемен. И этот страх ложится в основу появления контроля. И тем самым мы попадаем в порочный круг: тревога ➡️ контроль ➡️ спокойствие ➡️ тревога... То есть при снижении тревоги за счёт контроля мы неосознанно закрепляем это. И с каждым разом организм будет все больше находиться в стрессе пока не получит свою порцию контроля.
⚠️ Стоит оговориться, что существуют люди с доминантным, властным характером взаимоотношений. Им тоже необходимо все и всех контролировать, но это не та потребность, про которую мы говорим сейчас.
Итак, под потребностью все контроливать скрывается тревога, стресс, неуверенность. Это все закладывается в детстве и с годами может стабильно "подпитываться", усугубляя тревожность.
Предпосылки:
- Моральное давление старших. Получил двойку? Ужас, как ты посмел опозорить семью. Разбил миску? Кошмар! Кто тебя такую криворукую замуж возьмёт?! Примеров можно приводить много, но суть в том, что любой проступок возводится в ранг сверх проблемы.
- Пример родителей. У многих родители жили и живут по принципу "если мне комфортно, значит, что-то идёт не так", а дети зачастую копируют поведение родителей.
- Чувство беспомощности и незащищенности. Эти чувства возникают при нервном детстве. Например, отец - алкоголик, неизвестно, когда придёт и в каком настроении будет. Страдают все и очень часто мать не в состоянии защитить своих детей как психологически, так и физически. И во взрослом возрасте человек пытается контролировать все, чтобы всякие неожиданности не выбивали его из колеи, иначе возвращаются эти чувства, которые были в детстве и которых избегают.
У взрослого человека много поводов для переживаний. И я считаю, что контролировать свои сферы жизни нужно. Но везде должна быть золотая середина, чтобы не уходить в крайности. Контроль через меру вызывает тревожность, хроническую усталость, выгорание. А с таким "букетом" далеко не уедешь.
Как уменьшить потребность все контролировать?
Для снижения своей тревожности необходимо понять, что все проконтролировать невозможно. Жизнь непредсказуемая и поэтому нужно научиться наслаждаться реальностью. Вот несколько способов ослабить контроль:
- Проанализируйте ситуацию и объективно ответьте себе, какой самый страшный итог будет, если не проконтролировать? Возможно, результат будет не такой уж и ужасный
- Пробуйте постепенно отказываться от контроля. Начать можно с мелочей. Например, не собирать ребёнка в школу, а предоставить ему самому это делать. Да, возможно, сначала он забудет что-то, получит нагоняй в школе, но со временем поймёт, что это его зона ответственности. Или не проверяйте, что взял супруг на обед. Человек уже взрослый и сам может определиться с этим вопросом
- Когда будете практиковать дозированый отказ от контроля, то анализируйте результат. Мозг - это мышца, которую нужно тренировать. И каждый раз, когда проведёте анализ ситуации и отметите, что катастрофы не произошло, тревога будет уменьшаться
- Настраивайте себя на позитив. Акцентируйте свое внимание на положительных моментах. Например, не надо так: "если я не проконтролирую, то опозорюсь", лучше так: "если я не буду контролировать ребёнка, то он научиться самостоятельности. И даже если что-то пойдёт не так, то я справлюсь с этим"
Меньше контролировать невозможно научиться за один день. Иногда это очень длительный процесс. Если чувствуете, что сами не в состоянии справиться с тревожностью, то лучше обратиться к специалисту за помощью. Если уверены в своих силах, то главное начать и набраться терпения. Путь к освобождению начнётся с первого "шага", с первого отказа проконтролировать. И чем больше вы будете признавать наличие неопределённости в жизни, как одной из её составляющих, тем легче будет двигаться дальше. И как итог начнёте чувствовать уменьшение напряжённости и свободу.