Почему так называется? Расшифрую каждое слово.
Почему одна система отвечает и за набор, и за снижение веса?
Потому что в рамках этой системы мы говорим не о том весе, который нам по каким-то причинам нравится и к которому мы стремимся. Например, мы увидели в журнале модель с параметрами 90-60-90, узнали, что при росте 180 см она весит 60 кг, и решили: «О, я тоже так хочу! Сяду-ка я на правило трёх». В этом случае мне придётся вас разочаровать: правило трёх вам не поможет.
Правило трёх приводит вес к биологической норме. Это та норма, которую предусмотрела природа, а не модный журнал. И системе всё равно, какой у вас вес сейчас — выше или ниже этой нормы. При следовании системе вес придёт к биологической норме либо сверху, либо снизу. Поэтому она и называется так: снижение — если вес выше нормы, набор — если ниже.
Почему комфортная?
Сначала перечислю, чего там нет:
1. Разделения продуктов на хорошие и плохие
2. Запретов на какие-либо продукты
3. Быстрого снижения/набора веса
4. Жёстких стандартов
5. Насилия над собой
6. Обязательных требований (спорт, подсчёт калорий, размер порций)
Что ограничено?
Конечно, ограничения есть. Но встроить их в жизнь довольно легко. Так как система построена на постепенном изменении веса, новые привычки мягко встраиваются в жизнь, и вы сами не замечаете, как начинаете питаться по-другому.
Что есть:
1. Возможность составить рацион из любимых продуктов
2. Еда для радости
Нет запрещённых продуктов, но есть запрещённые действия:
1. Завышать ожидания от себя
2. Ругать себя за срывы
3. Уходить в компенсаторное поведение (спорт «наказанием», жёсткие диеты)
Обязательно:
1. Хвалить себя
2. Радоваться небольшим изменениям
3. Не расстраиваться из-за откатов
Почему я, психолог, говорю о питании?
Да, бывают мастера психологии, которые взмахнут рукой, зададут пару вопросов — и клиент восклицает: «Так вот почему я так много ем!» И чудесным образом худеет.
Но, во-первых, таких гениальных специалистов немного, и я (по крайней мере пока) не владею магическими методами. И я не нутрициолог (или не только нутрициолог, а прежде всего психолог). Нутрициолог бы гонял вас по системе с вопросами «что вы съели сегодня». А я как психолог вижу в лишнем весе прежде всего психологические причины. Система питания здесь — лишь безопасная среда для работы с психикой.
А во-вторых, быстрые методы можно применять только с людьми, уже сильно проработанными и готовыми к встрече с глубинами своей психики. Это не всегда безопасно, особенно если человек только начал задумываться о своём весе.
Для большинства людей система «правило трёх» — это мягкая безопасная среда, подготовка к более глубокой психологической работе.
Представьте: если человек замёрз в пурге, можно прямо на улице отпаивать его горячим чаем. Но эффективнее завести его в тепло и там уже дать чай. Так и здесь: разбираться с причинами проще, когда питание хотя бы не усугубляет ситуацию.
Часто одной этой системы бывает достаточно, чтобы привести тело в порядок.
Например, человек недополучает с едой важные элементы, поэтому всё время голодный и что-то жуёт. Это может быть и способом справиться со стрессом (психологическая причина), и банальным недоеданием. Добавил в рацион тарелку гречки — и перестал кусочничать, стал стройнее.
Поэтому я считаю: начинать работу с лишним весом лучше всего с этой системы. Во-первых, чтобы исключить набор веса от неправильного распределения питательных веществ. Во-вторых, чтобы дальше проще было искать психологические причины.
Как и в случае любого хронического заболевания: сначала снимаем воспаление, а потом лечим.
Подробно о системе Правило Трех я расскажу на Конференции Эмоции - пазлы здоровья.
СТАРТУЕМ 4 сентября в 15.00
❗️ Все ЭФИРЫ "ЖИВЫЕ"
Ссылка будет опубликована перед эфиром.
Каждая встреча это шаг к открытию СЕБЯ.
🔥 ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОДАРКИ И БОНУСЫ ➡️ Подпишись на всех спикеров
✅ Мы искренне надеемся, что выступления спикеров будут для вас очень полезны и ценны.
