Хорошая новость в том, что нервная система умеет восстанавливаться сама. Ей просто нужно создать условия.
Как дать мозгу передышку и вернуть себе ресурсное состояние?
🔴 1. Питание для нейронов
Мозг – это жир и электричество. Если ты питаетесь кое-как, он страдает.
✅ Омeга-3 – снижает уровень кортизола, восстанавливает мембраны нейронов (2 г в день)
✅ Мaгний – главный антистрессовый минерал.
✅ Витaмины группы B – поддерживают нервную систему (особенно B6, B9, B12)
✅ Белки – аминокислоты из мяса, рыбы, яиц помогают синтезу нейромедиаторов.
Снизить потребление: сахара, кофеина и фастфуда – они истощают нервную систему ещё больше.
🔴 2. Нормальный сон – это не «когда-нибудь», а сейчас
Если вы не спите как надо, ваша нервная система не восстанавливается.
✅ Сон не менее 7-8 часов – не предмет торга.
✅ Полный отказ от гаджетов за 30 минут до сна – экран блокирует выработку мелатонина.
✅ Ритуал расслабления перед сном – горячий душ, дыхание, чтение.
Самое важное: один недосып уже увеличивает уровень кортизола, а хронический ведёт к выгоранию.
🔴 3. Регулярное заземление: снижаем тревожный фон
Стрecc накапливается, если вы не даёте мозгу разрядку.
✅ Физическая активность – прогулка, йога, пробежка. Двигайтесь, и тревога будет спадать.
✅ Практики релаксации – дыхание 4-7-8, медитация, массаж.
✅ Телесная регуляция – контрастный душ, растяжка, массаж стоп.
Тревoга – это энергия. Либо вы её выпускаете, либо она разрушает вас изнутри.
🔴 4. Не тащите всё в одиночку
Нервная система не справляется в условиях эмоциональной изоляции.
✅ Общение с близкими – даже 10 минут в день снижают уровень стрecca.
✅ Просить о помощи – это не слабость, а адекватность.
✅ Психотерапия – это не про «я слабый», а про «я хочу жить лучше».
🔴 5. Осознанный отдых, а не просто залипание в телефон
Если вы перегружены, но не умеете отдыхать, мозг всё равно остаётся в напряжении.
✅ Отдых без экрана – природа, чтение, хобби, прогулки.
✅ Полноценные выходные и отпуск – если вы «отдыхаете» с ноутбуком, это не отдых.
✅ Менять деятельность – физическая усталость лечится интеллектуальным отдыхом, и наоборот.
Ну и напоследок хочу сказать, что стресс, особенно перманентный может привести ко многим проблемам со здоровьем😉
Понимание своего тела - это первый и главный шаг к его исцелению. Здоровье - это не пункт назначения, а путь, который мы выбираем каждый день. Я верю, что, делая маленькие, но осознанные шаги, мы можем кардинально изменить свое самочувствие и качество жизни.
Хотите научиться управлять своим здоровьем? На моем канале я делюсь системными знаниями нутрициолога: как работать с причиной проблем, а не с симптомами; как запустить метаболизм и вернуть себе энергию; как избавиться от вздутия и проблем с ЖКТ; почему не уходит вес даже на диетах; где брать энергию на весь день и многое другое.