Сквош считается быстрым, интенсивным и технически насыщенным видом спорта. Высокая скорость игры и замкнутое пространство корта увеличивают риск травм. Сделать игру безопасной помогут меры предосторожности.
Используйте защитные очки
Мяч в сквоше способен развивать высокую скорость, а корт ограничен стенами, из-за чего он часто отскакивает по непрогнозируемой траектории. Защитные очки снижают вероятность получить травму глаз, особенно при агрессивном стиле игры.
Разогрейтесь перед игрой
Профессиональные спортсмены никогда не игнорируют разминку, так как ее отсутствие – частая причина растяжений, вывихов и спазмов мышц. В качестве разминки подойдет суставная гимнастика, динамическая растяжка, легкое кардио, например, бег на месте, по корту или прыжки со скакалкой. Достаточно 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке.
Подберите правильную обувь
Для сквоша необходима специальная обувь с нескользящей подошвой, амортизацией и хорошей фиксацией. Подойдут кроссовки для фитнеса или теннисные туфли. Убедитесь, что обувь изготовлена из легких воздухопроницаемых материалов, в которых комфортно тренироваться даже в жаркую погоду.
Уважайте игровую дистанцию
При парной игре важно соблюдать безопасную дистанцию между вами и соперником. Оптимальной считается позиция, при которой игроки не мешают друг другу совершать удары с любого угла. Если игроки находятся слишком близко друг к другу, то возможны травмы не только от отскоков мяча, но и от ударов ракеткой.
Контролируйте удары и следите за мячом
Даже при агрессивной игре важно сохранять контроль над ракеткой. Избегайте махов вслепую, особенно при недостаточной видимости соперника. Кроме того, важно постоянно держать мячик в поле зрения, чтобы не пропустить подачу и отскок.
Соблюдайте технику
Систематические технические ошибки во время игры могут привести к болям в спине и коленях. Изучайте безопасную технику с тренером и следуйте ей во время самостоятельной игры.
Защитная экипировка, внимательность, уважение к сопернику и забота о собственном здоровье помогут сделать игру приятной и безопасной. Посетить корт вы можете в спортивном клубе «Мультиспорт». Приходите, мы открыты 7 дней в неделю!
