🔥 36-часовое голодание - это мощный инструмент для здоровья и долголетия
Сегодня хочу разобрать тему, которая набирает всё больше популярности в мире нутрициологии и биохакинга - 36-часовое голодание.
Что это?🤔
Это отказ от пищи на 36 часов (например, с ужина в 19:00 до завтрака через день в 7:00). Допускается вода, травяные чаи, электролиты.
Польза для организма:
1️⃣ Аутофагия – процесс "уборки" в клетках, когда организм избавляется от повреждённых компонентов и обновляется. Пик приходится на 24–36 часов голода.
2️⃣ Снижение инсулинорезистентности – улучшается чувствительность к инсулину, что важно для профилактики диабета и метаболических нарушений.
3️⃣ Восстановление микрофлоры кишечника – пищевая пауза даёт отдых ЖКТ, уменьшает воспаление.
4️⃣ Детокс на клеточном уровне – активируются механизмы очищения без жёстких диет.
5️⃣ Укрепление иммунитета – исследования показывают, что периодическое голодание может обновлять иммунные клетки.
Кому подходит?
✅ Тем, кто уже пробовал интервальное голодание (16/8, 20/4) и хочет глубже воздействовать на организм.
✅ Людям без противопоказаний (беременность, диабет 1 типа, расстройства пищевого поведения и др.).
Как войти и выйти?
🔹 Подготовка: за день – лёгкая еда без избытка углеводов.
🔹 Выход: начинайте с бульона, ферментированных продуктов, затем белок + полезные жиры.
Важно! Прислушивайтесь к организму. Если чувствуете слабость или головокружение – прервите голодание.
Понимание своего тела - это первый и главный шаг к его исцелению. Здоровье - это не пункт назначения, а путь, который мы выбираем каждый день. Я верю, что, делая маленькие, но осознанные шаги, мы можем кардинально изменить свое самочувствие и качество жизни.
Хотите научиться управлять своим здоровьем? На моем канале я делюсь системными знаниями нутрициолога: как работать с причиной проблем, а не с симптомами; как запустить метаболизм и вернуть себе энергию; как избавиться от вздутия и проблем с ЖКТ; почему не уходит вес даже на диетах; где брать энергию на весь день и многое другое.
Кто уже пробовал 36-часовое голодание? Делитесь опытом в комментариях!