Что такое кинетическая цепь и почему важно учитывать её в тренировочном процессе?
Привет, йожики!
Сегодня поговорим о важной концепции, которую часто упускают из виду начинающие спортсмены и даже некоторые опытные тренера - кинетической цепи.
Кинетическая цепь - это некое количество последовательно связанных суставов, вовлененных в работу в том или ином упражнении. Увеличивая кинетическую цепь можно увеличить коэффицент полезного действия на выходе до 20-ти раз. То есть, для большей эффективности необходимо вовлечь больше суставов в работу.
Как работает кинетическая цепь?
Представьте себе цепочку, звенья которой соединены друг с другом. Когда мы двигаемся, каждая мышца, сустав и связка взаимодействуют, передавая энергию от одной части тела к другой. Любое движение начинается с определенной точки и распространяется дальше по телу, вовлекая разные группы мышц.
Почему важна кинетическая цепь?
В кинетической цепи ни одна из мышц не доходит до своего максимума, а работает оптимально, но при этом КПД увеличивается. Понимание принципов кинетической цепи помогает вам лучше понимать своё тело и оптимизировать технику упражнений.
Виды кинетической цепи:
Закрытая кинетическая цепь - конечные сегменты (суставы) имеют опору. Например, динамическая кумбхакасана (отжимание в планке от пола).
Открытая кинетическая цепь - конечные сегменты (суставы) не имеют опору. Например, лежа на спине держа гантели в руках и сгибая руки в локтевых суставах, нам необходимо вовлечь больше мышечных волокон в работу, для того чтобы стабилизировать это движение. Таким образом упражнение становится сложнее.
Кинетическая цепь в разрезе биомеханики движения
Понимание того, что происходит в теле и как строится движение, помогает объяснить многие загадочные боли и дискомфорт. Возьмем простой пример ходьбы - базового движения, которое мы выполняем тысячи раз в день. При нормальной походке стопа должна пройти через четкую последовательность фаз. Сначала происходит контакт пятки с поверхностью, затем опускание переднего отдела стопы, перекат через всю стопу и отталкивание носком. На каждом этапе активируются разные группы мышц, обеспечивающие стабильность и продвижение вперед.
Когда функция стопы нарушена, эта идеальная последовательность ломается. Избыточная пронация (заваливание стопы внутрь) приводит к внутренней ротации голени. Коленный сустав компенсирует это изменением своей оси движения. Тазобедренный сустав также подстраивается, что влияет на положение таза и, следовательно, на поясничный отдел позвоночника.
Теперь вы знаете больше о том, насколько важен принцип кинетической цепи в ваших тренировках. Используйте этот подход, чтобы сделать свои занятия эффективнее и безопаснее!
До новых встреч! 💥🔥✨
