🍂 ОСЕННИЙ ДЕФИЦИТ: Какие нутриенты нужны вашему организму?
Осень — время не только теплых пледов и ароматного какао, но и первых звоночков авитаминоза! Рассказываем, какие продукты нужны организму в межсезонье
🌿 Антиоксиданты: свежие ярко окрашенные овощи, ягоды, фрукты, специи
🌿Цинк: семена тыквы, семена конопли, семена мака, кунжут, кешью, устрицы, желток куриного яйца, субпродукты, грибы шиитаке
🌿Селен: бразильский орех, морепродукты, желток куриного яйца, субпродукты
🌿Витамин А: печень трески, печень утиная, печень индейки, свиная печень, говяжья печень, куриная печень, морковь, паприка
🌿Витамин С: шиповник, болгарский перец, черника, смородина, облепиха, петрушка, шпинат, киви, брокколи
🌿Витамин Е: масло зародышей пшеницы холодного отжима, масло виноградных косточек, масло льна, кедра, миндаля, фундука, масло высокоолеиновое и семена подсолнуха, паприка, миндаль, фундук
🌿Витамин В6: шалфей, мята, эстрагон, паприка, розмарин, фисташки и семечки подсолнуха (не жареные и не соленые естественно), субпродукты
🌿Витамин В9: печень утиная/гусиная, субпродукты, бобовые - фасоль, маш, чечевица, нут и пр., базилик, тимьян, семечки подсолнуха, шпинат, зелень листовая
🌿Витамин В12: печень - говяжья, утиная, индейки, свиная, куриная, осьминоги, скумбрия, сельдь, икра, краб
🌿Ферментированные овощи, кисломолочные продукты: квашенная капуста, кимчи, кефир, йогурт (если нет показаний для исключения молочных продуктов)
P.S. Если пост соберет много реакций, подарю вам полезный гайд по выбору БАДов и нутрицевтиков🌿
