📈 Не растут результаты? Ваш главный закон — прогрессия нагрузки
Мышцы и сила растут только тогда, когда вы даете им стимул, к которому они еще не адаптировались. Если вы месяц за месяцем поднимаете один и тот же вес на одни и те же повторения — прогресс остановится.
Как применять принцип на практике (выберите один вариант):
Увеличить вес: Взять гантели на 1-2 кг тяжелее, чем на прошлой тренировке.
Увеличить повторения: Сделать на 1-2 повтора больше в каждом подходе с тем же весом.
Увеличить подходы: Добавить один дополнительный подход к упражнению.
Увеличить частоту: Тренировать группу мышц не 1, а 2 раза в неделю.
Уменьшить отдых: Сократить время отдыха между подходами на 15-20 секунд.
Задание: Просмотрите свою последнюю тренировочную программу. Где вы можете применить принцип прогрессии на этой неделе? Запланируйте это прямо сейчас.
Тело меняется не от самой тренировки, а от сигнала, что ей стало мало.
