Каждая вторая женщина после 40 лет находится в зоне риска инсульта — и часто даже не подозревает об этом. Головные боли, шум в ушах, онемение пальцев, «туман» перед глазами, скачки давления — всё это может быть не просто усталостью, а тревожными сигналами организма, приводящими к инсульту. Российский невролог Сергей Длин рассказал о трех упражнениях для профилактики данного заболевания.
Полумостик — улучшаем кровоток в мозге
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Медленно поднимите таз вверх, опираясь на стопы и плечи. Зафиксируйте положение.
По словам Сергея Длина, уже через 60 секунд улучшается кровоток по позвоночным артериям, питающим мозг. Это помогает стабилизировать давление и снять напряжение в шейном отделе.
Массаж «трех врат» — расслабляем сосуды шеи
Три ключевые точки, которые помогают снять спазмы и улучшить приток крови к головному мозгу:
• первая — в углублениях у основания черепа (под затылком);
• вторая — на боковых поверхностях шеи, примерно на уровне ушей;
• третья — в ямке под нижней челюстью, спереди.
Как пояснил Сергей Длин, нужно мягко надавливать на каждую точку по 30–60 секунд. Это расслабит мышцы шеи, снизит сосудистый тонус, уменьшит головную боль и шум в ушах.
Микро-растяжка грудного отдела — снимаем давление на нервы сердца
Сядьте или встаньте прямо. Медленно заведите руки назад и слегка опустите их вниз, как будто тянете плечи друг к другу. Не напрягайтесь — движение должно быть мягким.
— Данное упражнение позволит освободить защемленные нервы в грудном отделе позвоночника, которые участвуют в регуляции работы сердца и сосудов. Это поможет нормализовать давление и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, — пояснил Сергей Длин.
Врач подчеркнул, что важно помнить:
— Этот комплекс — отличное средство профилактики, но не замена лечению. Если врач назначил вам препараты от гипертонии, не прекращайте их прием без консультации. Эти упражнения работают как дополнение к основной терапии, усиливая ее эффект и улучшая общее состояние сосудов.
Начните делать упражнения с 8 минут в день. Через неделю вы можете почувствовать легкость в голове, стабильность давления и прилив энергии.