С приходом осени организм человека вступает в период перестройки и вынужден адаптироваться к более холодной и влажной погоде.
В Республиканском центре укрепления здоровья и массовой коммуникации отмечают, что именно сейчас важно уделять внимание укреплению иммунитета и сохранению жизненных сил.
Перемены времени года ощущает каждая семья. Каникулы завершены, школьники и студенты возвращаются к занятиям, а нагрузка на организм возрастает. Меняется и питание – лёгкая летняя еда уже не способна обеспечить тело необходимой энергией.
Кроме того, сокращение светового дня и снижение температуры приводят к уменьшению уровня витамина D, что ослабляет защитные функции организма. В результате многие начинают чаще сталкиваться с усталостью, головными болями и повышенной раздражительностью.
Так на что же необходимо обратить свое внимание в осенне-зимний период?
Режим дня: соблюдать распорядок дня и отводить нужное количество времени для сна. Во время работы делать паузы: после каждого часа трудовой деятельности выделять десять минут на отдых, разминаться, можно медитировать. Больший процент мелатонина вырабатывается во время сна с 2 до 5 ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 23-00, в комнате, где абсолютно тихо и темно.
Питание: сбалансированно питаться. Еда должна быть полезной, а значит, содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Разнообразный рацион с фруктами, овощами, нежирным мясом, злаковыми, морепродуктами, орехами обеспечит организм природными антиоксидантами. Очень полезны кисломолочные продукты (айран, йогурт, кефир), которые содержат про- и пребиотики.
Витамины: активно запасаться витаминами осенью к предстоящей зиме. Необходимо максимально включать овощи и фрукты в ежедневный рацион, особенно детям и пожилым людям; также следует пить чай из трав и ягод и заранее подумать о снабжении организма витамином C естественным путем.
Физическая активность: будьте физически активны. Занятия спортом мобилизуют резервные силы организма в межсезонье. Посещайте спортзал, бассейн, играйте в футбол или другие игры, катайтесь на велосипедах, просто гуляйте больше пешком на улице и в парках, а также откажитесь от лифта.
Стресс: избегать стрессов. Осенней хандре, о которой мы так много слышим, есть простое объяснение. Гормон счастья, серотонин, синтезируется мелатонином, выработка, которого снижается в связи с сокращением светового дня, поэтому человек подвержен стрессам, становится более раздражительным и может впасть в депрессию, что негативно влияет на иммунную систему.
Одежда: одеваться по
погоде, желательно в одежду из натуральных тканей, чтобы не допустить
замерзания тела в холодные дни. При минусовой температуре нельзя носить
тонкие колготки и короткие куртки и обязательна шапка – совет актуальный
для детей и подростков.
Ваш дом: поддерживайте комфортные условия в своем доме (температура воздуха порядка от +18 до +22 °C, влажность в пределах 50 – 60%). Меньшая влажность будет вредить слизистой носа и горла, а большая — способствовать образованию плесени.
При более высоких температурных показателях, человек может испытывать дискомфорт, а также наблюдается более активный рост болезнетворных бактерий.
Медосмотр: посетить врача. Особенно если имеются хронические заболевания, которые нужно предупредить до прихода холодов.
Профилактические меры помогут сгладить переходный период и не допустить обострений.
Таким образом, чтобы подготовить организм к холодам нужен целый месяц, поэтому уже сейчас сделайте свой сон полноценным, обеспечьте себе сбалансированное питание, боритесь со стрессами, а также тренируйте и закаляйте свое тело и период холодов пройдет безболезненно для организма и души.
Источник: caravan-info.uz