Нужен ли спорт, чтобы похудеть?
Мой ответ — и да, и нет.
При инсулинорезистентности есть три веские причины включать движение:
1️⃣ Сжечь лишнюю глюкозу.
Любая активность тратит сахар из крови. Съели десерт — пройдитесь пешком, и глюкоза уйдёт в энергию, а не в жир.
2️⃣ Снизить кортизол.
Стресс поднимает сахар даже без еды. Побегать, потанцевать или сделать 10 приседаний — и уровень кортизола снижается, а глюкоза не откладывается на талии в виде "спасательного круга".
3️⃣ Увеличить гликогеновые депо в мышцах.
Чем больше мышц, тем больше "складов" для лишней глюкозы. Это значит, что организм спрячет ее туда на черный день, а не превратит в жир.
Прекрасно? Да, но есть нюанс:
❌ Слишком интенсивный спорт (бег, HIIT) может дать обратный эффект. Для организма это стресс — он резко поднимает кортизол, за ним поднимается сахар в крови — прямой путь к срывам и набору веса.
Я всегда за более мягкий подход, особенно для женщин после 40 лет.
Люблю ходьбу на беговой дорожке с уклоном. А если на улице, то еще лучше — такая ходьба доступна, не стоит ни копейки, разгоняет лимфу, успокаивает перед сном. И не надо сразу ставить рекорды - начать можно всего с 5-6 тысяч шагов в день.
И вот еще малоизвестный факт:
Когда мы идём вперед и наш взгляд движется вдоль горизонта влево-вправо, наш древний мозг получает сигнал — "Я ухожу от опасности. Я контролирую опасность". Это подсознательно глубоко расслабляет наш мозг и снижает тревогу.
📖 Написала статью, где подробно разобрала, как работает ходьба — загляните, чтобы понять, как встроить движение в жизнь без фанатизма.
А сколько шагов в день делаете вы?
