Психологи уверены: наше восприятие мира напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. И практика благодарности - один из самых простых, но при этом мощных инструментов, который помогает сместить фокус с нехватки на изобилие, с тревоги - на ощущение устойчивости, с недовольства - на внутреннюю полноту. Но как на самом деле и почему? Мы решили разобраться вместе с психологом.
ВЛИЯНИЕ НА ГОРМОНЫ
Наше настроение творят не только обстоятельства вокруг, но и химические процессы, которые происходят в нашем мозге. С научной точки зрения благодарность активирует области, отвечающие за мотивацию, счастье и устойчивость к стрессу.
Эффективность практики благодарности как реального психологического инструмента подтверждена эмпирически.
В исследовании 2023 года доказано, что благодарственные практики положительно влияют на психическое здоровье человека.
Благодарность способствует снижению симптомов тревожности и депрессии, а также улучшает общий эмоциональный фон. Участники, которые регулярно практиковали благодарность, сообщали о большем уровне жизненной удовлетворенности и психологической устойчивости. Особенно выраженные эффекты наблюдались при длительной практике - от двух до восьми недель.
«С точки зрения нейропсихологии благодарность активирует зоны мозга, связанные с дофамином и серотонином - гормонами радости и спокойствия. Даже простая привычка записывать три вещи, за которые вы благодарны в течение дня, может уже через пару недель улучшить эмоциональное состояние. Особенно это важно в период нестабильности, когда внутренние опоры размыты, и всё кажется хрупким», - рассказывает психолог, эксперт-практик Ника Болзан.
СМЕЩЕНИЕ ВНИМАНИЯ
Вам наверняка знакомо состояние, когда в голове - слишком много всего, и, как назло, самые неприятные события то и дело прокручиваются в сознании, вызывая эмоции.
«Благодарность помогает переключать внимание с тревожного на устойчивое, с дефицита - на ресурс, с критики - на принятие. Это не про игнорирование проблем, а про умение замечать свет даже тогда, когда вокруг - тень», - объясняет Ника Болзан.
Главное - делать это осознанно, с проживанием чувства, а не на автомате. И не обязательно ждать «больших» поводов. Можно быть благодарным за поддержку друга, за вкусный обед, за то, что вы встали утром с постели - и этого уже достаточно.
КОНТАКТ С РЕАЛЬНОСТЬЮ
Нам может казаться, что мы живём здесь и сейчас, а на самом деле - думаем о будущем или прошлом, а настоящий момент проживаем механически. Практика благодарности - это способ вернуть себе контакт с реальностью, в которой есть не только трудности, но и поддержка. Это возможность увидеть себя не через призму недостатков, а через призму принятия.
«Если вы чувствуете, что устали, что слишком много тревоги, разочарований и перегрузки - начните с малого. Остановитесь. Вспомните, что хорошего уже есть рядом: в теле, в людях, в одном моменте тишины. Не нужно больших свершений, чтобы почувствовать жизнь. Иногда достаточно просто заметить, что вы справляетесь.
Психологическое благополучие складывается не из побед, а из маленьких точек опоры. И благодарность - одна из самых мощных. Начните с одного предложения в день. И вы удивитесь, как постепенно внутреннее напряжение сменится мягкостью, а контроль - доверием к себе и миру. Позволить себе быть благодарным - значит позволить себе быть живым. А это уже начало новой жизни», - резюмирует Ника Болзан.
© Леди.мейл.ру